Entre as numerosas dietas expresas dirixidas á perda de peso rápida, a dieta preferida de 7 días ten un lugar especial. As críticas e resultados positivos das persoas que se fixaron neste sistema nutricional mostran a eficacia e capacidade para separarse de 7 a 10 quilogramos, o que fixo que a cintura, as cadeiras, as nádegas e os brazos fosen tan estéticos.
O propio nome fala moito de si mesmo, porque unha dieta co nome positivo "Favorito" namorará de ti dende o primeiro día e será unha boa forma de despedirse do exceso de peso, ademais, cómodamente e sen ter que seguir constantementeSentimento de aspiración de fame. Os números reais na resposta á pregunta de canto podes perder peso ao facer dieta ao teu ser querido depende de moitos factores.
Canto peso podes perder?
Débese notar inmediatamente que non todas as belezas poden perder os ansiados 7-10 kg. Os primeiros quilogramos pérdense debido ao exceso de fluído nos tecidos e, nun caso dado, é estritamente individual. E a constitución do corpo é diferente para todos. E o proceso de queima de graxa corporal é moito máis rápido que o músculo.
Sábese que a perda máxima de peso, cando segue dietas rigorosas, é tomada por persoas con moito peso. Calquera que queira perder 3-5 kg ten que traballar duro. Dependendo dos trazos xenéticos, o peso corporal inicial, a idade, a presenza ou ausencia de enfermidades crónicas e as tendencias naturais, obterás o resultado final.
Características nutricionais e regras básicas
A principal esencia da dieta favorita é sinxela e é comer todos os días un determinado tipo de comida sen calor e sen graxa. Neste caso, o corpo ten falta de enerxía e comeza a extraela rompendo as células de graxa que previamente se acumulaban. Debido a este proceso, o peso corporal diminúe.
Menú de dieta favorito durante 7 días, todos o fan individualmente, dependendo das preferencias do gusto. Todos os pratos cómense sen sal, aceite e azucre. Variedade de alimentos en pequenas porcións - 4-5 veces ao día. Evite saltarse as comidas xa que retarda o metabolismo e pode provocar unha recaída.
A dieta debe coincidir exactamente co nome dun día específico do programa nutricional:
- Días 1, 3 e 6: días de bebida.
- Día 2 - verduras.
- Día 4: día da froita.
- Día 5: proteína.
- 7 días combinados (mixto).
Segundo os médicos, recoméndase non seguir unha dieta máis de tres veces ao ano para non prexudicar o corpo. Normalmente, debes adelgazar rapidamente antes ou despois do descanso do ano para prepararte para a tempada de praia ou antes dun evento importante como un punto de encontro. B. unha voda ou un aniversario. A continuación, a dieta favorita de todos sae ao rescate.
Fase de preparación
Nutricionistas expertos recomendan preparar o corpo antes de iniciar esta dieta de xeito que se minimice o estrés causado polas restricións. Durante unha semana, renuncia a fariña, doce, salgada, afumada, graxa, frita, facendo fincapé nos cereais, vexetais frescos e cociñados, froitas, carnes ao vapor e estofados e peixes.
Ao mesmo tempo, non esquezas beber a maior cantidade de auga pura posible, preferiblemente auga de manancial ou auga desconxelada. Comer este alimento, facer exercicio regularmente e facer exercicio pode axudarche a prepararte para unha dieta estricta e controlar facilmente o malestar que supón evitar o consumo habitual.
Os principios do menú de dieta "favorito" para todos os días
- Beber - primeiro, terceiro e sexto día
Só se permiten líquidos os días de bebida.
Pode ser zumes recén espremidos (pero non enlatados ou envasados) que se mesturan 1: 1 con auga de froitas (verduras, froitas, bagas), bebidas e compotas sen azucre, decoccións, tés de herbas, negros e verdes, achicoria-Bebidas diluídas 1: 1. Caldos e todas as bebidas con leite fermentado con pouca graxa.
Pero o seu número é ilimitado.
Moita xente está preocupada pola cuestión de se é posible tomar café mentres está a dieta. Os nutricionistas permiten o uso da súa bebida favorita nunha cantidade limitada (1-2 gaivotas pola mañá) e é recomendable facer café e non usar café instantáneo e, por suposto, sen azucre.
O primeiro día da dieta que se bebe, comeza o proceso de adelgazamento e o corpo queda limpo de toxinas, metabolitos, substancias tóxicas, exceso de líquido intercelular e tecidos acumulados. Os días de bebida, moitas mulleres notan a aparición de debilidade e mareos. Polo tanto, neste momento é recomendable minimizar a actividade física e descansar máis para que a sensación de malestar pase desapercibida.
- Legumes - segundo día
Nun día vexetal, os expertos aconsellan apoiarse no repolo fresco, que ten boas propiedades para queimar graxa. Admítense todas as verduras en cru, cocidas, á prancha e estofadas sen límite de cantidades, a excepción das patacas. As verduras de folla son útiles.
É mellor usar froitas de tempada que non conteñan nitratos: pepinos, calabacín, cabaza, tomate, pemento, espinaca, rabanete, perexil, apio, eneldo, cenoria, remolacha, cebola, berinjela.
- Froita: cuarto día
O nome "afroitado" define a comida o cuarto día. É aconsellable incluír pomelo, kiwi e piña no menú da súa dieta favorita, que pode activar o metabolismo das graxas. Todas as froitas de tempada, ricas en vitaminas e minerais, son útiles: albaricoque, pexego, ameixa, aguacate, plátanos, laranxas, mazás ao forno e frescas, peras, ameixas de cereixa, mandarinas. É mellor, como parte desta dieta, evitar as uvas que están saturadas de azucre de dixestión rápida.
- Proteína - quinto día
O consumo de alimentos proteicos acelera a queima de graxa subcutánea e intensifica os efectos dos últimos días. O menú deste día é: carne cocida ou ao forno, peixe, coello ou aves sen pel (cociñar sen sal), marisco, ovos, requeixo, iogur natural, kefir, leite fermentado ao forno, leite (todos os produtos lácteos deben ter unha porcentaxe mínima de graxa).
- Combinado: sétimo día
O sétimo día no menú da dieta favorita é a adaptación do corpo á comida habitual. Neste día, podes comer e beber todos os produtos que se usaron nos últimos seis días, é dicir, verduras, froitas, carne e peixe, así como as túas bebidas e produtos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente ao sistema nutricional da "dieta favorita", recomendo crear un menú detallado para cada día e colgalo na neveira ou no armario da cociña. Cun procedemento tan sinxelo, podes mercar todos os produtos necesarios con antelación e diversificar a túa dieta na medida do posible.
Menú de exemplo durante 7 días (semana)
Aquí tes un exemplo dun menú de dieta favorito:
1 día
- Almorzo: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merenda: un vaso de auga mineral tranquila.
- Xantar: caldo de vexetais débil.
- Merenda pola tarde: zume de mazá e cenoria, diluído con auga (1 vaso).
- Cea: iogur baixo contido de graxa (0, 25 l).
2 días
- Almorzo: coles de Bruxelas cocidas.
- Merenda: ensalada de repolo branco con cebola picante e albahaca.
- Xantar: puré de cenoria e raíz de apio ralada.
- Merenda pola tarde: caviar de cabaza.
Día 3
- Almorzo: leite de cocción fermentado baixo contido de graxa (1 vaso).
- Merenda: té de amigo.
- Xantar: caldo de peixe.
- Merenda da tarde: auga derretida.
- Cea: leite baixo en graxa (0, 2 l).
Día 4
- Almorzo: mazá ao forno (2 unidades).
- Merenda: pomelo grande.
- Xantar: ensalada de froitas a base de kiwi, granada, plátano e aguacate, regada con zume de limón.
- Merenda: mandarina.
- Cea: pera.
Día 5
- Almorzo: filete de pavo cocido (150 g).
- Merenda: un vaso de kumis baixo contido de graxa.
- Xantar: Pollock cocido en papel de aluminio (150 g).
- Merenda pola tarde: requeixo baixo contido de graxa (150 g).
- Cea: ovos cocidos - 2 pezas
6 días
- Almorzo: zume de arandos sen azucre.
- Merenda: compota feita a partir de froitas secas e cornuxo conxelado.
- Xantar: caldo de polo.
- Merenda da tarde: un vaso de zume de tomate.
- Cea: té de camomila.
7 días
- Almorzo: vinagreta, aderezado con zume de limón.
- Merenda: mazá e kiwi.
- Xantar: salmón cocido nunha salsa cremosa.
- Merenda pola tarde: caldo de cogomelos.
- Cea: schnitzel ao vapor ou albóndigas con tenreira, cebola e cenoria.
Como podes ver, non será difícil para cada muller compoñer unha dieta a partir dos teus alimentos favoritos. No verán, nun día de froita, podes usar bagas suculentas con amorodos, framboesas, groselhas, cereixas e, nun día vexetal, usar máis tomates e pepinos para eliminar o exceso de líquido e eliminar o edema.
Despois de finalizar a dieta, é recomendable corrixir o resultado ou, como din os nutricionistas, corrixilo. Polo tanto, segue a dieta do sétimo día durante unha semana máis e non se apoie na fariña e nos doces, se non, todos os esforzos poden pasar polo desaugadoiro e isto non engadirá ao optimismo da vida. Non esqueza a actividade física regular, os xogos activos, as viaxes ao campo, á praia e aos picnic.
Que facer se se solta e deixa a súa dieta?
Os principais factores que provocan interrupcións e interrupcións no menú son: estrés, visitas non planificadas aos invitados ou a súa chegada a vostede, falta de apoio dos familiares, mal humor, eventos negativos.
Planifica a túa dieta cando non teñas que ir de festa ou festivo.
Evita situacións estresantes gastando tempo libre camiñando, charlando con mascotas e meditando.
Se incumpriu a dieta, non se asuste. Coma unha ensalada de verduras frescas e camiñe durante unha hora. Durante este tempo, os pensamentos negativos desaparecen e volve a forza para seguir a dieta. Comeza o día que caeu. Por exemplo, se houbo un erro nun día de beber, beba a súa bebida favorita ao día seguinte e se ten legumes sans nunha bebida vexetal.
Contraindicacións
A perda de peso coa túa dieta favorita está categoricamente contraindicada en enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal (úlcera gástrica, pancreatite, hepatite, colecistite, colite), riles e vexiga.
Non é desexable seguir unha dieta deste tipo en enfermidades do sistema cardiovascular, endócrino e hematopoiético, incluíndo cardiopatías isquémicas, trastornos metabólicos, desequilibrio hormonal e anemia.
Por suposto, non se pode perder peso durante o embarazo e a lactancia materna, xa que a inxestión insuficiente de graxas e compostos bioloxicamente activos pode ter un impacto moi negativo na saúde das mulleres e dos bebés.
Se ten unha enfermidade crónica, debe consultar co seu supervisor antes de iniciar calquera dieta, especialmente en persoas maiores.