Durante o seu traballo, un consultor atopou a moita xente sobre a nutrición adecuada que quere perder peso. Pero non só construílo, é rápido! E aínda mellor: hai todo o que queres e ao mesmo tempo perder peso.
Se pertences a esta categoría de humanos, apresúrome a molestarme. Non hai pílula máxica. Para perder peso, tes que participar en ti mesmo, controlar a túa dieta e realizar exercicios físicos polo menos mínimos.
Pero hai algúns segredos que che axudan a perder peso de forma eficaz e rápida. Se observas estas regras, podes caer 5 kg por semana e aínda máis! O resultado depende do peso inicial. Canto maior sexa a masa, canto antes van os quilos adicionais.
Se o teu obxectivo é despedirse de volumes molestos para parecer máis atractivos ou mellorar a saúde, entón este artigo é o correcto para ti.
Onde podes comezar unha perda de peso caseira?
E tes que comezar coa motivación! Por desgraza, non terán éxito sen motivación. Non é suficiente. Ten que visualizar o seu obxectivo. Por exemplo, tes un vestido favorito (rock, jeans, etc.) que non cabes. Estableza o obxectivo de novo para mostrar nesta marabillosa cousa.
Ou atopa a túa foto onde estabas en excelente forma e colga nun lugar excepcional (podes fotos dunha fermosa rapaza que queres ser). Atopa o teu xeito de obrigarte a traballar. E hoxe, adelgaza agora. Agarde mañá, o vindeiro luns, non o ano que vén.
Regras básicas para a perda de peso rápida na casa
- Modo de auga para acelerar o metabolismo
Todos os días tes que beber polo menos 2 litros de auga pura e non de carbono. É auga. Os zumes, as sopas, os tés e o leite non contan. Non teñas medo de beber se tes un inchazo. Pola contra, se bebes o suficiente, o exceso de líquido é excretado do corpo. Isto está probado para moitas das miñas "perda de peso".
E máis humidade debería estar borracho pola mañá. Inmediatamente despois de espertar, tes que beber un vaso de auga e logo un vaso diante das comidas. Así que xa hai medio litro.
Por que tes que beber tanto pola mañá? Porque pola noite perden moita humidade.
Deixa a auga con respiración e logo a orina da mañá. Pola mañá estás na parte traseira de case 1 litro de auga! Por iso é importante reabastecer as reservas de auga.
A auga limpa o intestino, polo que a comida é mellor absorbida. Asegúrese de vivir unha humidade de vidro antes de cada comida se queres perder peso rapidamente.
Leva sempre unha botella de auga e bebe a miúdo en pequenas tragas entre as comidas. Un aumento da cantidade de líquido borracho leva á produción de hormonas do estrés que dividen o proceso de graxa.
- Reduce o número de carbohidratos simples
Que se relaciona con carbohidratos sinxelos? Estes son os nosos amados doces, pastelería, patacas, arroz branco, pasta da fariña máis alta, gachas rápidas, almorzo seco, zumes, refrescos. Isto é todo o que tes que descartar da túa dieta se queres eliminar rapidamente o exceso de peso.
Segundo a maioría, este obxecto é o máis difícil. Porque moitos "tiran á dozura", moitos teñen a "adicción aos carbohidratos". Se comes tal comida, os hidratos de carbono son absorbidos moi rápido, moito azucre no torrente sanguíneo e, polo tanto, o páncreas emite moita insulina para eliminar este azucre. Cando o azucre está no sangue durante moito tempo, comezan os problemas cos vasos.
O exceso de azucre é procesado rapidamente polo fígado en graxa. E non digas que este azucre é necesario para o teu cerebro. O cerebro necesita realmente glicosa, pero non en tal cantidade.
A glicosa debe obterse de hidratos de carbono lento (complexo). Que se comparten lentamente e o azucre necesario para a actividade vital cae gradualmente no torrente sanguíneo. Os carbohidratos lentos non dan moita enerxía, como sinxelos, pero un pouco durante moito tempo.
Non penses que o arroz é nutrición. De feito, é esencialmente o mesmo carbohidrato sinxelo que os doces. O arroz pódese comer innecesario, marrón, negro. Macaron pódese comer a partir de variedades de trigo sólidas. É mellor excluír as patacas da súa dieta.
Hai outro xeito de reducir a cantidade de hidratos de carbono e perder peso rapidamente. Esta é a dieta funcional tan chamada, nutrición nun vaso. Isto significa que en parte dun produto deste tipo, colócanse a cantidade requirida de elementos de proteínas, micro e macro e un pouco de hidratos de carbono.
Despois de comer tal comida en forma de cóctel, obtén todos os nutrientes necesarios, unha sensación de saturación, pero ao mesmo tempo menos calorías e carbohidratos son penetrados no corpo que por comida común. Podes comelo en vez de almorzo ou cea.
- Reducir fortemente o consumo de graxa
Cunha perda de peso, pode reducir a cantidade de graxa na dieta a 30 g. Pero non debes facelo durante moito tempo porque o corpo comeza a carecer de graxas saudables para construír hormonas, renovación de células, etc., etc.
Elimina as graxas animais do menú: manteiga, manteca, carne de graxa, salchicha. Límite e planta. Nunha culler de sopa hai 17 gramos de aceite de xirasol que son 153 quilocalorios.
Non come nada frito. Prepare vapor, en folla, mangas, déixao ferver, sen engadir graxa. Tamén recomendo que compre aceite de peixe en comprimidos para obter o corpo durante a perda de peso.
- Romper comida
Recomendo comer fraccionalmente. Moitas veces, pero gradualmente. Coma cada 2-4 horas. O primeiro almorzo debería ser inmediatamente despois de espertar. Se fas grandes intervalos entre as comidas, a próxima vez que arriscas a comer máis.
Se o corpo non se debe comer durante moito tempo, o corpo veo como unha ameaza e despois de recibir a nutrición, a maioría intenta enviar "en reserva", é dicir, graxa.
Este artigo é bastante difícil de levar a cabo se estás demasiado ocupado e lavas pola cidade todo o día. Pero debes pensar no teu menú para o día con antelación e manter a comida necesaria todo o día.
- Todo desde o alcol
Se decides perder peso rapidamente, tes que despedirte do alcol. Viola o fondo hormonal, que impide que se libren de quilogramos aburridos. O alcol tamén é moi alto.
- Para perder peso rapidamente, reduce a cantidade de sal
A taxa diaria do sal é unha cucharadita sen arriba. Esta é a composición de todos os pratos. Entón, intente salar menos. Non use produtos acabados, sempre tes moito sal (queixo, salchicha, produtos semi -financiados, maionesa, salsas, conservas).
O sal conserva a auga no corpo. O que leva a edema, celulite e sobrepeso. Unha diminución deste mineral na dieta e un aumento da auga leva a un resultado moi bo debido á perda de peso.
- Aumenta a cantidade de proteínas en nutrición
A proteína é o principal material das árbores para os nosos músculos, células, hormonas e encimas. Cando a perda de peso en diferentes dietas, é posible a perda de masa muscular, polo que se retirará rapidamente.
No seu menú, aumenta a cantidade de queixo de casa libre de graxa, peixe, carne baixa de graxa, produtos de soia (tofu, leite de soia, soia). Soia: a carne non é inferior na súa composición de proteínas, pero é mellor absorbida porque a proteína vexetal ten cadeas de aminoácidos curtos.
- Perder un diario
Asegúrese de anotar todo o que come durante o día. Os detalles dos gramos non faltan nada. Hai quen pensa que unha culler non prexudicará o marmelada nin o ketchup. Non obstante, no caso dunha forte perda de peso, ese alimento deposítase inmediatamente en graxa, o que diminúe significativamente os resultados.
Despois de conseguir o resultado desexado, tes que repensar a túa dieta. Podes estragarte delicioso. Non obstante, isto debe facerse con coidado para saber a que hora e que cantidades podes pagar. Pero mentres limpas o estómago e os lados, non podes retirarte da túa dieta.
Se é posible, calcule o número de calorías no seu diario. Debe ser 1200-1500 deles, depende do seu peso inicial, actividade e xénero.
- Fai exercicios físicos sinxelos
Con perda de peso rápida tes que moverse máis. Se non hai xeito de ir en fitness ou ximnasio, vai a pé. Hai que dar polo menos 10.000 pasos ao día. Este número de pasos acelera o seu metabolismo e pon o corpo no estado de ánimo desexado.
Se o desexa, pode usar unha invención tan útil como shagomer. El amosará cantos pasos pasaches e cantas calorías perderon.
Fai os exercicios en calquera momento favorable. Durante a limpeza, o aclarado de pratos, podes bailar, levar as pernas aos lados, etc. Canto máis movementos do corpo, máis rápido se frota a graxa porque gastan máis calorías.
Despois, ninguén cancelou a regra básica para perder peso: tes que gastar máis calorías das que obtén.
- Procedementos domésticos cosméticos para un resultado máis eficaz
Para acelerar a descarga de graxa, tes que realizar envoltorios para a casa. Mellora a condición da pel e axudan a desfacerse da celulite. É moi bo facer envases de mel.
Primeiro tes que limpar a pel cun pelado. A continuación, esténdese cun mel lixeiramente quentado e envólveo con película de clammy. Almacenar uns 40 minutos e logo lavarse con auga. Os envoltorios deben levarse a cabo regularmente cada 3-4 días. Hai outras formas de como pechar con petróleo, son e barro terapéutico na casa.
Aquí están as principais baleas de perda de peso rápida na casa. Manteña estas regras e terás éxito. Asegúrese de escribir sobre o seu resultado que dificultades durante a loita contra os quilogramos, que métodos empregou.
Grazas pola túa atención. Vémonos no seguinte artigo.