O problema de perder peso é relevante para moitos dos nosos concidadáns. Algunha vez pensaches niso? Probablemente si. Como mostran os resultados de enquisas en diferentes países, a maioría, tarde ou cedo, pensa nesta cuestión. Non todos perderán peso e non todos necesitan facelo. Pero cando é necesario, cómpre saber como facelo ben. Podes perder peso rapidamente na casa sen facer dieta, pero tamén é importante non prexudicar o teu corpo nin volver aumentar de peso despois de perder peso.
Hai esperanza: que comer?
A broma máis común entre as persoas que intentan perder peso é a pregunta de que comer para perder peso. Non obstante, os nutricionistas descubriron que hai alimentos que estimulan o metabolismo, queiman graxa e estimulan a perda de peso. Ao incluír isto na túa dieta, podes conseguir a forma que queiras sen adestramento especial. Nin sequera ten que sufrir demasiado por unha dieta restrinxida. Fermoso, non? Os produtos máis útiles para aqueles que queren aprender a perder peso facilmente na casa son os lácteos. Estimulan a produción de calcitriol no noso corpo. Este é un composto hormonal baixo a influencia do cal as células queiman depósitos de graxa. Os produtos lácteos son ricos en proteínas, que estimulan o metabolismo das graxas. O repolo non é menos útil. Limpa o corpo de todo o innecesario e proporciónanos vitaminas.
É bo comer pepinos. Teñen un efecto laxante. Ademais, o contido calórico do produto é moi baixo. O pomelo axuda a perder peso porque reduce a concentración de insulina na circulación e tamén estimula a queima de graxa. As framboesas tamén son boas porque conteñen encimas que descompoñen os lípidos. A mostaza é un produto que estimula a produción de zume gástrico. Isto significa que os alimentos son procesados máis rápido. A piña queima graxa. Este produto activa os procesos dixestivos e encheche rapidamente. O rábano picante é útil debido á abundancia de encimas, e a laranxa ten un sabor excelente, contén vitaminas, queima graxa e contén un mínimo de calorías.
Que máis debo comer?
Hai varias formas de perder peso facilmente na casa: estas inclúen varias dietas e complexos que inclúen exercicio e tomar suplementos dietéticos. En primeiro lugar, vexamos a nutrición. Se tes sobrepeso, é importante revisar a fondo a túa dieta para enriquecela con alimentos ricos en proteínas. A proteína é o principal compoñente do que están formados os tecidos do noso corpo. Os alimentos ricos en proteínas adoitan conter moitas vitaminas e microelementos. Para obter suficiente proteína da súa dieta, cómpre incluír legumes e carne dietética (coello, aves, tenreira) na súa dieta. Os mariscos, varios tipos de peixe e os produtos lácteos teñen sentido. Podes comer ovos de cando en vez.
A dieta está deseñada para minimizar a cantidade de carbohidratos. Como os nutricionistas saben desde hai tempo, son os carbohidratos, non as graxas, os que máis danan á nosa figura e ao noso peso. Isto débese ás características estruturais do noso corpo. A graxa subcutánea non é creada polas graxas dos alimentos, senón polo procesamento dos carbohidratos. Os carbohidratos que son dixeridos rapidamente son prexudiciais. Pero os "lentos" deben estar presentes na dieta, aínda que en cantidades limitadas.
Hidratos de carbono: enfrontarse ao inimigo
Ben, non hai tal inimigo. Se queremos perder peso rapidamente na casa, necesitamos saber o que conteñen os carbohidratos lentos. Os alimentos ricos neles axudan a encherche, pero teñen relativamente pouco impacto na túa figura cando se comen en porcións axeitadas. Estes tipos de hidratos de carbono atópanse nos cereais feitos a partir de cereais integrais. O trigo sarraceno e a avea, o arroz integral son útiles. Podes comer pan de centeo e verduras. Todos os tipos son útiles, pero especialmente pepinos, cabaciñas, cenorias e repolos en varias formas. A dieta debe incluír legumes, fontes de carbohidratos de dixestión lenta e proteínas. Os carbohidratos relativamente saudables tamén se poden atopar en froitas moderadamente doces. Estes inclúen mazás e peras, varios cítricos e albaricoques. As cereixas e a sandía están permitidas como bagas. Se estás adelgazando, podes comer chocolate escuro e ocasionalmente beber viño tinto.
O trigo sarraceno é unha resposta universal
Case todas as dietas caseiras que permiten perder 10 kg baséanse en receitas que usan trigo sarraceno. Este é un produto único que nos axuda a resolver o problema dos quilos de máis. O trigo sarraceno contén hidratos de carbono de dixestión lenta. Esta é unha fonte de enerxía necesaria e unha serie de microelementos vitais. Os grans están enriquecidos con moléculas de graxa poliinsaturada, baixo a influencia das cales o metabolismo ocorre máis rápido. O trigo sarraceno é relativamente alto en calorías, pero debido ás propiedades descritas, estimula a perda de peso. Ao escoller unha dieta de trigo sarraceno, unha persoa non sufrirá fame. Este muesli é moi abundante. Axuda a reducir o nivel de colesterol malo na circulación. De media, podes perder de cinco a sete quilos nunha semana, ás veces aínda máis.
Calquera persoa que está a perder peso debe saber como cociñar o trigo sarraceno correctamente. Bote medio quilo de grans con auga fervendo, bótase a auga e bótase no produto un litro e medio de auga fervendo. O recipiente péchase, envólvese nunha manta e déixase durante a noite. Este tempo é suficiente para que o muesli se escurra. O prato cómese sen azucre, sal ou manteiga. A cantidade acabada é suficiente para un día. Debe comer a miúdo e en pequenas porcións. É recomendable comer seis veces ao día. Recoméndase beber trigo sarraceno con kéfir.
Iso é interesante
Se queremos perder peso facilmente e rapidamente na casa, debemos entender a nosa motivación. As dietas mono son bastante difíciles de manter, polo que moitas persoas fallan. Se non tes forzas para soportar unha dieta monótona, podes diversificar a túa dieta con vexetais guisados e mazás frescas. Podes engadir carne fervida dietética ao trigo sarraceno ou comer iogur baixo en graxa. Esta dieta é máis fácil pero menos eficaz para aqueles que están a perder peso.
Por certo, o trigo sarraceno foi subministrado desde Grecia durante moito tempo. De aquí vén o nome deste gran. Chámase cousas diferentes en todo o mundo. Os ingleses coñecen o trigo sarraceno como trigo de cervo, en Asia chámase trigo negro. Nalgúns países o produto chamábase gran turco ou gran tártaro ou árabe.
O xenxibre é outro produto saudable
Cando planeas perder peso rapidamente na casa, moitos dubidan do resultado porque é difícil crer que os alimentos poidan ser eficaces. Por suposto, non darán resultados instantáneos, pero cunha dieta ben formulada notarás cambios agradables despois dunhas semanas. Para este fin, o menú está enriquecido con xenxibre. Este é un produto quentador que activa o sistema inmunitario, inhibe os procesos inflamatorios e elimina a dor. Ten un efecto diurético. O xenxibre axuda a manter a túa pel nova e firme por máis tempo. Estimula o metabolismo e a circulación sanguínea. Para desfacerse do exceso de peso, o xenxibre úsase con máis frecuencia para preparar unha bebida saudable.
Como perder peso con xenxibre na casa? Imos preparar a bebida segundo esta receita: combine unhas culleres grandes de rizomas picados coa metade da cantidade de zume de limón. Engade unha pequena cullerada de mel á mestura e mestura cun litro de auga fervendo. Cubra o recipiente e deixe reposar durante unha hora. Bebemos a bebida acabada en calquera porción ao longo do día. Permítese beber ata dous litros ao día.
O xenxibre non só é axeitado para facer bebidas. Pódese engadir a varias sopas e pratos secundarios. Funciona ben en produtos horneados, combinados con vexetais.
Xenxibre para a beleza do corpo
Se queres descubrir como perder peso rapidamente e facilmente na casa, non só necesitas atopar e usar unha receita eficaz para adelgazar, senón tamén controlar o estado da túa pel e do teu corpo no seu conxunto: moitas persoas perden un moita beleza durante a dieta. Para non envellecer externamente debido a un cambio repentino de peso, podes usar xenxibre externamente: mantén a beleza da pel. As substancias contidas na planta tensan a pel, estimulan os procesos de rexeneración e a circulación sanguínea nos vasos máis pequenos. Crese que os nódulos da celulite desaparecen e obsérvase un efecto tensor. A forma máis sinxela de usar o xenxibre é como envoltura. Esta medida mellora a aparencia da pel solta.
Para envolver necesitas xenxibre moído. O po mestúrase con mel e aceite de oliva, quéntase nun baño de auga e distribúese nas áreas problemáticas do corpo. O produto está fixado con película. Átase sobre el un pano quente e déixase a compresa durante unha hora. É recomendable pasalo na cama debaixo das cubertas. Despois dunha hora, elimínase o vendaje e lávase o corpo con auga morna. Despois de completar o procedemento, trata a pel cunha crema nutritiva.
Sen dieta de carbohidratos
Algúns din que esta opción nutricional é a máis fiable e garante unha rápida perda de peso na casa. Algunhas persoas chaman a esta dieta unha dieta modelo. Crese que en só tres días podes reducir o teu peso en 5 kg. Pola mañá, a persoa que perde peso come un ovo cocido, tres horas despois 150 g de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de té sen azucre. Despois de outras tres horas, repita a comida con queixo cottage. A cea está prohibida. Debe beber tanta auga como sexa posible durante todo o día.
Debes entender que esta dieta é bastante perigosa para o corpo humano, xa que pon moito estrés en todos os sistemas. Está absolutamente prohibido abusar deste método. Normalmente recorren a el cando necesitan perder uns poucos quilogramos con urxencia. O efecto será notable despois duns días. Se non hai condicións e requisitos moi estritos, utilízanse métodos máis suaves.
Soda para adelgazar
Se lle preguntas a un nutricionista como perder peso na casa, definitivamente non dirá nada sobre os refrescos: os médicos non están de acordo con tales métodos e aconsellan que simplemente cambies a túa dieta e complementes a túa rutina diaria con actividade física. Pero quen lle gusta perder peso sabe con certeza que a limonada é unha gran axuda se ten sobrepeso. Crese que isto significa que as graxas e os carbohidratos non se absorben e os que xa están presentes no organismo descompoñen máis rapidamente. A esencia da dieta é beber limonada. Mestura media cullerada pequena de refresco nun vaso de auga morna e fervendo e bebe. Debes repetir isto dúas veces ao día (mañá e antes do xantar) durante tres días seguidos. Non debes beber limonada pola noite - é malo para o teu estómago. Este método permítelle reducir o peso en varios quilogramos. Se necesitas perder peso de forma moi rápida e significativa, só a sosa non dará o efecto desexado, pero traerá algún beneficio. Este método non é adecuado para enfermidades estomacais e intestinais.
Podes bañarte con refresco. Hai moitas formas en que unha muller pode perder peso na casa; É mellor combinar métodos externos e internos - isto é máis fiable. Tomar un baño con bicarbonato de sodio non pode ser máis sinxelo. Encha un recipiente con auga morna, engade un vaso de refresco e a mesma cantidade de sal mariño. O procedemento realízase diariamente durante unha semana. Crese que o peso diminuirá uns poucos quilogramos.
Auga para adelgazar
A auga é un elemento moi importante; De media, o noso corpo está formado por 2/3 de auga. A auga é necesaria para o metabolismo. Beber correctamente axudarache a desfacerte dos quilos de máis sen prexudicar a túa saúde. Como descubriron os médicos, o noso cerebro moitas veces non pode dicir se o corpo está desexando auga ou comida, e saímos a comer cando o corpo realmente necesita auga. Se tes fame, debes beber un vaso de auga. É mellor non beber diuréticos - só levan á perda de humidade vital.
Os nutricionistas recomendan beber un vaso de auga ou incluso dous un terzo de hora antes de cada comida. O líquido mellora os procesos dixestivos, enche o estómago - unha persoa come menos. Pero non debes beber auga fría. Como resultado, os microelementos útiles dos alimentos son menos absorbidos no intestino. O metabolismo faise máis lento.
Ao estudar como unha muller pode perder peso na casa, outros están molestos: todas as dietas aconsellan beber moito, pero a algunhas persoas non lles gusta o sabor da auga sen aditivos. Se es un deses simpáticos, simplemente podes engadir unhas pingas de zume -limón, laranxa, pomelo- a cada vaso. Se a dieta se combina co exercicio, debes beber de dous a dous litros e medio ao día. Isto é importante porque as perdas de suor deben ser compensadas. Se bebes moito, o estrés é ben tolerado. A perda de peso extrema ás veces leva á flacidez da pel, pero isto non é perigoso se bebes moito alcohol.
De ningún xeito!
Se estás a pensar en como perder peso na casa, debes aceptar inmediatamente o feito de que terás que renunciar a algúns alimentos (mesmo moi populares). Os carbohidratos rápidos son perigosos e prexudiciais. Non se poden eliminar por completo (e isto é moi difícil), pero deben reducirse ao mínimo. Os alimentos prexudiciais inclúen azucre e varios doces, patacas e arroz branco e cervexa. Non se pode comer chocolate con leite, hai que renunciar á sémola de millo. Reduce o teu consumo de produtos de fariña branca e elimina a maionesa da túa dieta. Reduce a cantidade de manteiga que comes ao mínimo. Se non tes a forza para limitar tales alimentos, non podes esperar perder peso.
As regras para perder peso na casa inclúen evitar por completo a comida rápida. Todas as hamburguesas e outras hamburguesas, patacas fritas, produtos semi-acabados da tenda - todo isto é moi prexudicial para a saúde e a figura. É necesario excluír os alimentos fritos e fritos da dieta. Tales pratos case non teñen ningún beneficio nutricional, pero o dano é grande. O sal é reducido ao mínimo xa que este produto provoca a acumulación de líquido nos tecidos. Os nutricionistas aconsellan evitar salsas e especias que estimulan o apetito. Elimínanse do menú os produtos moi graxos, así como todo o alcol forte, os licores e as limonadas.
Suplementos dietéticos para adelgazar
As industrias farmacéutica e alimentaria están a desenvolverse activamente, polo que nos andeis das tendas e farmacias podes atopar moitos produtos diferentes de fabricantes que aseguran que saben exactamente como perder peso na casa. Hai unha gran variedade de pílulas dispoñibles específicamente para a perda de peso. Algúns deles reducen o apetito, outros están dirixidos a descompoñer a graxa almacenada ou aumentar o metabolismo. Hai medicamentos que reducen a absorción de graxas, medicamentos que reducen a concentración de colesterol e glicosa na circulación.
Non a todo o mundo lle gustan as pílulas, e iso é razoable, porque sempre hai certos riscos asociados a tomalas. Algúns xa tiveron experiencias negativas, outros simplemente non confían nos produtos químicos. Hai persoas que están interesadas en perder peso na casa, pero adhírense firmemente a un estilo de vida saudable que é incompatible co uso de medicamentos a non ser que sexa absolutamente necesario.
Regras cotiás
Independentemente de como unha persoa come, se toma pílulas ou utiliza medios externos, incluídos os cosméticos, para desfacerse dos quilos de máis, debe saber: hai varias regras básicas que regulan a perda de peso. En primeiro lugar, este é o balance enerxético: se consumes máis calorías das que inxestas, adelgazas.
Todos os programas que che permiten adelgazar na casa recomendan eliminar os malos hábitos e as adiccións da túa vida. Ten sentido integrar exercicios deportivos regulares na súa vida cotiá. Tes que lembrar que a parte máis importante do menú é o almorzo. Non o podes perder. Pero comer pola noite está prohibido. Debes comer con frecuencia e en pequenas porcións, seis veces ao día en pequenas porcións. Escolle alimentos saudables.
Os que dormen polo menos oito horas ao día e beben dous litros de auga ou máis teñen máis probabilidades de perder peso.
Ai vacacións!
E con ela tamén alegría para o estómago. Cando remata a festa e unha persoa comproba o seu peso, os pensamentos sobre como perder peso na casa non o deixan por moito tempo. Segundo os expertos, os días de xaxún estrito despois das vacacións son unha opción moi imprudente para desfacerse do aumento de peso súbito. As membranas mucosas do tracto gastrointestinal aínda están irritadas pola abundancia de alimentos consumidos recentemente, polo que só tes que reconsiderar a dieta sen eliminar completamente os alimentos. É recomendable comer alimentos envolventes que estimulen a recuperación local. Son útiles as sopas en puré e os caldos cun contido mínimo de graxa. Debes comer froitas e vexetais frescos con pouca acidez. Calquera cousa que conteña leite fermentado é saudable. Cunha dieta equilibrada, podes perder algúns quilos en moi pouco tempo.
Calquera persoa que saiba perder peso na casa come cereais, verduras e froitas todos os días. O corpo debe recibir proteínas suficientes, aceite vexetal e produtos lácteos fermentados baixos en graxa todos os días. Debes comer e facer exercicio ata cinco veces ao día mentres controlas a cantidade de auga que bebes.
Ximnasio para adelgazar
Esta forma de desfacerse do exceso de peso é coñecida, quizais, en todo o mundo. Aínda que se entende que as visitas regulares ao ximnasio fan que a circunferencia en centímetros diminúa, pero o peso en quilogramos non cambia nin sequera aumenta. Isto débese a que o músculo pesa máis que o tecido graxo. Os exercicios de forza axudan a mellorar o alivio do corpo, fan que as liñas sexan expresivas e atractivas, e a pel mantén a súa elasticidade e non se cede. A mellor forma de perder peso é a forma física. Por certo, practicar este deporte permíteche perder peso facendo exercicios na casa, xa que non necesitas equipos especiais de adestramento caros. Para alguén que está a perder peso, o aeróbic é o exercicio máis beneficioso. Con este exercicio, o corpo perde peso gradualmente, pero os músculos non crecen.
É recomendable crear un conxunto completo de exercicios. Podes pensalo ti mesmo ou contactar cun adestrador. Podes preguntarlle a un adestrador como perder peso na casa, crear un programa con el, aprender a técnica e, a continuación, practicar o complexo na casa. En xeral, practican aeróbic clásico, fortalecendo e estirando os músculos.
Programa didáctico
Primeiro, quentar. O quecemento prevén lesións e fai máis doado soportar máis estrés. Duración - 10 minutos. Podes camiñar ou correr rápido. Despois comeza o bloque aeróbico. Saltan á corda, corren ou bailan. A estes cursos dedícase un terzo de toda a formación. Outro terzo do tempo dedícase a exercicios para esforzar os músculos dos brazos, pernas e costas. É necesario realizar polo menos tres conxuntos de flexións abdominais e traballar con pesas (peso lixeiro). A fase final é un arrefriamento, que axuda a consolidar o resultado. 5-10 minutos de andar ou correr son suficientes.
Máis detalles sobre deportes
Correr é unha excelente forma de perder o exceso de peso. Algunhas persoas corren fóra. Se isto non é posible, podes atopar un ximnasio equipado cunha cinta de correr ou incluso mercar un para o teu uso persoal. Se corres de forma continua e regular, conseguirás bos resultados. Quenta polo menos cinco minutos antes de comezar a carreira. Un bo quecemento é camiñar a paso rápido. Cando corres na cinta de correr, non debes agarrarte aos pasamáns, xa que isto reduce moito a eficacia da carga.
Para unha maior eficacia, alterna correr e camiñar. Por exemplo, camiñas durante tres minutos e despois corres durante outros sete minutos. O adestramento adoita durar media hora. Se a unha persoa non lle gusta correr, a velocidade de marcha debe superar os 7 km/h. En caso contrario, a actividade é ineficaz. Camiñar a esta velocidade é bo para a perda de peso se dura unha hora ou máis.
Equipo de exercicio e peso
Hai varias máquinas de exercicio que poden axudarche a perder peso non desexado rapidamente. Todos ofrecen cardio. Orbitrek é un simulador que simula un esquí rápido. Se fai exercicio durante un terzo dunha hora, pode queimar 350 calorías.
O que ten sentido é unha máquina de remo na que, como o seu nome indica, unha persoa parece estar remando nun barco. Isto activa os músculos da metade superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Debido a esta acción, o simulador é máis eficaz que a maioría.
Unha bicicleta estática é outra gran opción. Podes perder 400 calorías durante un paseo de 40 minutos a velocidades de ata 20 km/h.