Dieta xaponesa, vantaxes e desvantaxes do método, así como menús para 7 e 14 días, esta será a nosa conversa. Cómpre ter en conta que os comentarios e resultados dos que xa experimentaron este milagre por si mesmos, así como a oportunidade de usalo de xeito efectivo tanto para mulleres como para homes, están atraendo a un número cada vez maior de persoas que queren desfacerse dos odiados quilogramos deste sistema de perda de peso. . O principal é que os que conscientemente elixen esta vía, con garantía, adelgazan e, o que tamén é importante, non prexudican a súa saúde. Non obstante, un resultado positivo só é posible cun rigoroso cumprimento de todas as regras e recomendacións dos desenvolvedores deste sistema alimentario.
Significado e principios básicos
A pesar do seu nome, a dieta xaponesa é moi adaptada para os europeos e nada ten que ver coa cociña tradicional deste pobo. A súa importancia reside na reestruturación e unha especie de "restablecemento" do corpo, así como na restauración do metabolismo normal, o que lle permite manter o resultado obtido non durante un mes ou seis meses, senón ata 2-3 anos ou máis.
De acordo, a perspectiva é tentadora. Si, e non hai que soportar un sufrimento especial. Por suposto, o procedemento non dura un día, senón aproximadamente dúas semanas, pero tendo en conta a longa duración do seu efecto garantido, é insignificante.
O principio principal de desfacerse de quilos extras é o cumprimento estrito e estrito de todas as regras. O beneficio indubidable é a capacidade de non ter fame e de comer unha variedade de alimentos como peixe, verduras, froitas, etc.
Resultado esperado
Grazas á dieta xaponesa, podes perder 7-10 kg en dúas semanas. Non obstante, cómpre lembrar que unha condición importante para acadar o efecto é a adhesión a unha nutrición adecuada ao longo da vida e non só durante a fase de limpeza. A continuación, os quilogramos seguen desaparecendo ata que a frecha da balanza toma a marca normal para cada caso.
¡Un punto importante!As persoas que se esgotan con dietas adoitan poñer o seu corpo nun estado anoréxico. Sobre todo, a dieta xaponesa garante a normalización do peso. É dicir, se unha persoa pesase 56 kg, tendo en conta a súa idade, estatura, características corporais, etc. , non pode perder a 45 dese xeito.
Vantaxes e desvantaxes da dieta
Non se sabe con certeza de onde foi chamado este método de adelgazamento. Ou se inventou en Xapón ou se lle deu ese título en honra aos delgados e sans representantes desa nación. Non obstante, cómpre ter en conta que, a pesar das disputas en curso sobre este tema, as vantaxes indiscutibles deste método de adelgazamento son:
- perda de peso rápida;
- falta de fame;
- gaña peso normal;
- felicidade e eficiencia;
- resultado estable que, coa actitude adecuada á nutrición, dura 2-3 anos;
- a curto prazo;
- limpar o corpo de toxinas e toxinas;
- Reestruturar as actitudes cara á comida a nivel psicolóxico.
Desafortunadamente, como todo o mundo, unha gran dieta xaponesa ten os seus inconvenientes. Primeiro de todo, estes son:
- restricións dietéticas estritas;
- a necesidade de cumprir estritamente as regras establecidas;
- preparación preparatoria obrigatoria e cumprimento das regras para a dimisión posterior;
- posibles efectos secundarios (lea a continuación).
Indicacións e contraindicacións
O método de adelgazamento dedicado a este artigo é bastante estrito e, polo tanto, non é adecuado para todos. Primeiro de todo, "xaponés" está contraindicado:
- Persoas menores de 20 anos e persoas que teñan xa 50 anos (se aínda non practicaron este método para adelgazar);
- mulleres embarazadas e que amamantan;
- padece enfermidades crónicas de todas as etioloxías;
- a persoas cuxa vida está relacionada cun duro traballo físico ou duro traballo mental.
Outros poden experimentar a opción suxerida e os resultados serán especialmente visibles para aqueles que gañaron peso debido a un trastorno metabólico. Non obstante, dados os hábitos alimentarios da dieta xaponesa, cada un dos experimentadores pode experimentar:
- dor de cabeza;
- náuseas;
- debilidade e dor nos ósos e articulacións;
- deterioro xeral da saúde.
Estes son os efectos secundarios deste sistema de adelgazamento e son causados pola absorción inadecuada de nutrientes no corpo que cada un de nós precisa de diferentes xeitos. Non debes arriscar a túa saúde e comezar unha dieta xaponesa tomando a túa propia decisión. Non sexa preguiceiro ver a un médico, someterse a un exame xeral e pasar as probas que recomenda. Créame, todo será polo teu ben.
Regras básicas da dieta xaponesa
A acción da "muller xaponesa", grazas á cal se produce a perda de peso, consiste en reducir a inxestión diaria de calorías e elixir a proteína como o principal "heroe" da dieta, que consiste en polo, tenreira, ovos, peixe e leite noO corpo queda. Os carbohidratos, aínda que en cantidades significativamente reducidas, obtéñense perdendo peso en vexetais, graxas, galletas, etc. A fibra enche o estómago e crea unha sensación de plenitude durante moito tempo.
Está permitido tomar café e té verde, pero só precisa escoller un produto de boa calidade para que poida facer fronte á tarefa de limpar dignamente o corpo de toxinas e oxidantes.
Sábese que a eliminación de depósitos de graxa conséguese mellor limitando a absorción de hidratos de carbono no corpo. Despois comezará a empregar as reservas realizadas ao longo dos anos nas súas actividades normais e o peso comezará a diminuír. En principio un pouco áspero, pero iso tamén caracteriza a dieta xaponesa.
Non obstante, a falta de hidratos de carbono pode provocar efectos secundarios. Se non se observan as condicións de implementación e o menú, entón como "recompensa" pode ter incluso problemas graves co corpo.
As regras básicas da dieta xaponesa son:
- consulta preliminar obrigatoria co médico atendente;
- cumprimento estrito do menú (cambiar os días da dieta ou cambiar a comida é prexudicial para a saúde);
- bebe moita auga ademais de café e té, o que non só prolonga a sensación de saciedade, senón que tamén elimina rapidamente os residuos e os produtos dixestivos do corpo;
- só usa alimentos e bebidas de alta calidade;
- Debería comezar a mañá cun vaso de auga limpa e rematar o día cunha comida a máis tardar 2-3 horas antes de deitarse.
- Debes tentar evitar as merendas e tomar as comidas principais en 5-6 sesións.
Para consolidar o resultado e evitar unha tensión excesiva no corpo, debes evitar un rápido retorno á vida normal (é mellor comezar unha nova vida). Para facer máis doado soportar todos os próximos exames, non precisa ser preguiceiro e prestar especial atención a como entrar suavemente na dieta.
A preparación adecuada é a clave para a perda de peso con éxito
A dieta xaponesa proporciona cambios bastante graves na dieta, aínda que, como entende calquera persoa razoable, isto é necesario para a implementación do obxectivo establecido: tomar a aparencia anterior e desfacerse da carga excesiva. Para que a dieta continúe sen complicacións, cómpre preparala. Isto non é difícil de facer.
Basta con reducir gradualmente a proporción de alimentos, comer máis verduras e froitas e cambiar a 5-6 comidas ao día sen contar as merendas.
Como saír da dieta sen danar o corpo
Que sorte ver o ansiado cartel na balanza despois de dúas semanas de penuria. A maioría dos nosos concidadáns cometen un grave erro neste momento. Cun "sentido do logro", deciden celebrar o seu logro e organizar unhas verdadeiras vacacións para o corpo e a alma, e despois quéixanse de que, con esas dificultades, os quilogramos perdidos regresaron case ao instante e incluso trouxeron algúns máis.
Isto ocorre porque o corpo, experimentado o estrés e a privación de perder o seu modo de vida habitual, decide coidarse a si mesmo se ocorre unha situación similar e despois de recibir as graxas tan esperadas en cantidades dobresReserva de tendas.
Para evitar que isto che suceda, saia da dieta con coidado e cumple cos seguintes principios:
- paso a paso;
- expansión lenta do menú;
- saldo; racionalidade
- .
Por suposto, pode volver á vella dieta despois de analizala e sacar as conclusións apropiadas, non antes de 1-2 meses. Para facelo, cómpre engadir un produto á vez ao sistema alimentario habitual que estaba prohibido durante o "xaponés". Podes tomar aperitivos pero evita a abundancia de graxas e hidratos de carbono simples.
O que din os médicos
Moitas veces, a opinión dun médico ten en conta que as persoas que deciden cambiar algo na súa vida non o fan e, polo tanto, cometen un enorme erro. Lembre, aínda que non estea seguro sobre a opinión dun especialista, ninguén lle molestará en buscar consello a varios, resumir a información recibida e sacar as conclusións oportunas. A vida é unha e non paga a pena arriscarse por capricho.
Cando falamos de actitudes cara á categoría de dieta rica en proteínas desequilibrada, primeiro hai que entender que o seu uso prolongado provocará graves problemas de saúde. Ademais, non debes facer a dieta xaponesa máis dunha vez cada dous anos, especialmente porque se se cumpren todos os requisitos, o resultado conservarase todo o tempo.
Hai casos en que a xente segue unha dieta xaponesa dúas veces ao ano. Non obstante, isto só ocorre cando eliminar o exceso de peso é vital para o paciente e só se fai por recomendación dun médico.
Para que o corpo non teña falta de nutrientes e nutrientes, a absorción dun complexo de vitaminas e minerais non se ve prexudicada. O uso debe comezar 7 a 10 días antes de comezar a perder peso. Só un médico pode escoller a composición, tendo en conta as características individuais de cada perda de peso.
Tipos de dietas
A dieta xaponesa ofrece moitas opcións, aínda que só ten un nome básico.
Vexámolos en orde ascendente, popularidade e eficacia.
A dieta xaponesa de samuráis
Esta opción de perda de peso pódese empregar nalgún lugar do Xapón hoxe en día, pero non é aceptable para os europeos. A esencia deste método é preparar o "corpo mortal" dun guerreiro para a batalla. Os samurais, aínda que non intentaban prolongar a súa existencia terreal, non rexeitaron os praceres carnais, senón que se permitiron tal comportamento só durante a calma entre guerras. Cando chegou o momento de prepararse para a viaxe, pasaron por un certo rito de purificación, que incluía eliminar os quilogramos acumulados. Neses días, os samurais só comían arroz e só engadíanlle ocasionalmente peixe ou verduras.
Dieta Kaiser Genroku
A importancia deste sistema alimentario en particular é seleccionar o máximo de alimentos permitidos por unha persoa para comprender estes tempos. Críase que tal dieta permitía ao corpo recoller toda a súa forza e non gastala en dixerir os alimentos, senón só usala para combater a enfermidade. Hoxe en día utilízase esta dieta, pero só os pacientes con cancro a usan e logo corren o seu risco e risco. Os médicos non recoñecen tal cura.
Dieta tabata xaponesa
propósito principal
A científica Izumi Tabata cre que ningunha dieta pode ser efectiva para dúas persoas diferentes ao mesmo tempo. Non obstante, recoñece que, a pesar de todos os seus desexos, unha persoa moderna non sempre pode prestar atención ao exercicio e a un estilo de vida correcto segundo a propia metodoloxía. Só ofrece un adestramento de 4 minutos, que na súa eficacia corresponde a unha hora e media estándar no ximnasio. A idea é facer cada exercicio moi rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
Non hai indicadores exactos, pero dada a posibilidade dun uso regular e constante, podemos falar dunha adquisición gradual pero sostida das formas e contornos do corpo desexados dun peso decrecente.
Contraindicacións
Non recomendado para persoas sen adestramento físico e para persoas con enfermidades do sistema cardiovascular.
Dieta malo xaponesa
propósito principal
Tamén se coñece como o "Milagre xaponés" e, de feito, non todos poden crer os resultados que ofrece. A sinxeleza deste método é notable. Só ten que ver a cantidade de calorías necesarias e comer ovos. Aquí está o segredo principal.
O feito é que o número de ovos para cada caso individual só debe ser calculado por especialistas desta rama. Por último, digamos que a famosa "Dama de Ferro" debería comer 30 ovos á semana para botar 30 kg.
Resultado
Dúas semanas antes de -80 kg
Contraindicacións
Intolerancia individual aos ovos, enfermidades crónicas.
Dieta de bananas xaponesas
propósito principal
A dieta é incrible sinxela. Só hai unha regra: pola mañá cómpre comer un plátano e beber un vaso de auga morna. Xantar e cear: a dieta habitual e todas as recomendacións habituais para adelgazar: un estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada, actividade física, etc. Aínda que paga a pena pensar na prohibición de todo tipo de produtos lácteos e lácteos fermentados.
Resultados
Rendemento esperado da frecha nas escalas: menos un quilogramo por día.
Contraindicacións
Intolerancia individual aos plátanos, necesidade de produtos lácteos
auga xaponesa
propósito principal
Consiste en subministrar ao corpo a cantidade necesaria de fluídos e devolvelo ao seu estado normal purificándoo de toxinas e toxinas, eliminando así quilos de máis. Debe comezar e rematar o día cun vaso de auga purificada e beber a maior parte do día como demostren as seguintes fórmulas:
- Multiplica o peso por 40. Obtén a cantidade de auga en mililitros.
- Divide o peso por 20. Isto dá a cantidade de auga en litros.
Normalmente estes números son os mesmos, pero se non, basta con tomar a media.
Beba auga media hora antes das comidas e non a beba durante 2 horas despois das comidas.
Resultados
A primeira semana ata 2 quilogramos ao día debido á limpeza corporal, a segunda - 0, 5-0, 7 kg ao día.
Contraindicacións
Un forte aumento do volume de auga consumido diariamente pode dificultar o traballo dos riles e provocar edema e aumentar a presión arterial. Polo tanto, os que estean predispostos a este tipo de enfermidades non deben correr o risco e tomar unha decisión independente sobre a perda de peso deste xeito.
Dieta Geisha
propósito principal
A dieta consiste só en tres alimentos da dieta: arroz, leite e té verde. Ademais, só se pode beber auga. Os primeiros cinco días para o almorzo só o té verde diluíu á metade con leite e só dúas comidas consistentes en 250 gramos de arroz cocido e un vaso de leite. Entón tes que facer un descanso de dúas semanas e repetir o menú especificado durante cinco días.
Resultados
Nos primeiros cinco días perde ata 5-7 kg, no segundo ata 15 kg.
Contraindicacións
A persoas menores de 20 anos e máis de 50 anos que están embarazadas, amamantando, teñen enfermidades crónicas e teñen problemas gastrointestinais está estrictamente prohibido perder peso deste xeito.
casa de té xaponesa
propósito principal
Os xaponeses cren que beber té de boa calidade é a clave para unha vida longa e saudable. Isto explica todas as cerimonias dedicadas á bebida aromática. Perder peso no té significa que necesitas beber polo menos tres cuncas de bebida verde ao día. Non obstante, dado que ten que cultivarse en condicións especiais e tamén elaborarse tendo en conta certos requisitos, os europeos non sempre conseguen cumprir esa dieta. Pero neste caso hai unha opción que se adapta mellor ás nosas condicións de vida. Durante os dous primeiros días, todo o que tes que facer é beber té verde, leite e auga gaseosa e despois introducir gradualmente fariña de avea, ovos, froitas e verduras. E así ata que regreses á túa dieta habitual.
Resultados
Os dous primeiros días: menos 3-5 quilogramos.
Contraindicacións
Requisitos moi estritos, polo que este método de adelgazamento só pode ser usado por persoas case saudables.
Dieta xaponesa de 7 días
propósito principal
Esta opción de adelgazamento é unha das tres opcións máis empregadas da lista que se lle chama a atención.
Tamén se coñece como dieta YaELO, aínda que o método de adelgazamento desenvolvido pola clínica do mesmo nome proporciona un programa individual para cada paciente
.Aínda que a dieta de 7 días é un bo resultado, en realidade non é unha opción por si mesma, só prepara o corpo para a dieta de 14 días máis correcta e eficaz.
Este método para adelgazar consiste nunha negativa completa á fariña, doce, salgado, un uso mínimo de aceite vexetal e outras graxas, así como absterse de bebidas alcohólicas. Ademais dos produtos aprobados e o té verde, debes beber polo menos 2 litros de auga ao día. Non debería haber concesións. O único permitido: en casos excepcionais, pode substituír o té verde por unha cunca de café.
Resultado
Menos de 3-5 kg por semana
Contraindicacións
Embarazo, lactancia materna, idades menores de 20 e máis de 50 anos, enfermidades crónicas.
Dieta de arroz xaponés
Isto é máis comúnmente chamado dieta de 13 días. Este é un cruzamento entre dietas de 7 e 14 días. A esencia é a mesma. Rexeitamento de certos produtos, estricta adhesión ao menú e, aínda que difiere do menú de 14 días en termos de só un día, é máis perdoador.
Dieta xaponesa de 14 días con menú
A dieta xaponesa comprobada e máis efectiva é de 14 días. Todas as regras e recomendacións deste artigo refírense a isto en primeiro lugar.
Produtos permitidos e prohibidos
As dietas xaponesas poden comer:
- Leite e produtos lácteos fermentados (por suposto sen un maior contido de graxa);
- carne (só se pode empregar carne magra, por exemplo peito de polo, carne); peixe
- (só variedades baixas en graxa como a platiña, a pescada);
- ovos;
- croutons;
- verduras e froitas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido usalo na súa forma pura:
sales- ;
- azucre;
- doces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargalo, fai clic co botón dereito sobre a imaxe e logo fai clic en "Gardar" ou simplemente arrastra a imaxe ao cartafol desexado).
Calquera que decidise adelgazar na dieta xaponesa debería recordar a regra básica: os produtos e os menús non se poden substituír. Polo tanto, para aqueles que odian as cenorias, os calabacíns, a raíz de xirivia, etc. , é mellor abandonar o uso por completo ou comer unha pequena porción que substituílo por outro a primeira vista e unha opción adecuada para iso.
A dieta xaponesa non só se caracteriza por un bo rendemento, senón tamén por un resultado moi sostible. Só para perder peso, debes considerar todas as recomendacións listadas, seguir todas as regras e consultar a un médico con antelación para evitar posibles efectos secundarios e problemas de saúde.