O desexo de perder peso mulleres tentar atopar o máis simple, pero non menos eficaces. Esta dieta é exactamente iso. Hai moito tempo gañou a súa popularidade, ten unha morea de feedback positivo e non require significativo de tempo e custos monetarios.
A esencia da dieta
Dieta trigo mouro - o máis popular dos mono-dieta. Tan prevalente tornouse debido á relativa facilidade en seguinte. Garupa en si é moi recheo e de baixa calor do produto. Con todo, ela ten todos os compoñentes necesarios. Trigo tamén é famosa polo seu alto contido de potasio, calcio, fósforo, iodo, ferro e vitaminas do grupo b a cantidade Adecuada de proteínas de orixe vexetal permite rexeitar a outros produtos. Pero para os amantes de carne, sempre hai dieta da proteína que permite comer abundante e perder peso.
Regras de dieta
A primeira cousa que facer é asegurarse de que non hai contra-indicacións para a dieta:
- o embarazo e a lactación;
- diabetes de calquera tipo;
- hipertensión e hipotensión;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- ril ou insuficiencia cardíaca;
- elevado esforzo físico.
Adicionalmente, ten que considerar os seguintes puntos:
- para cociñar trigo;
- para comer só alimentos permitidos para un determinado tipo de dieta;
- beber bastante auga pura;
- para aplicar unha saída gradual da dieta.
A partir do que debe ser descartada
Este mono dieta ten unha moi escasa dieta, a nave espacial xa é clara a partir do título. Hai opcións con a introdución no menú de produtos adicionais, pero a súa lista é limitado. Durante a dieta debe desistir de todos os alimentos graxos, produtos de fariña, azucre, sal, etc. Permitiu que segue a ser un número moi pequeno de produtos. Non se asustou facilmente. O uso do trigo mouro en alimentos non vai permitir que para morrer de fame.
Máis correctamente, neste caso, pode apuntar a unha lista de que se pode comer con queixo cottage dieta.
O que podo comer
Dieta trigo mouro ten un pouco monótono dieta. Con todo, aínda que se admite o uso de algúns produtos. Se non, sería moi difícil para seguro-lo. Así, un número de permiso inclúe:
- pura non carbonatadas de auga;
- baixo contido de graxa de leite coalhado (1 %);
- iogur natural con ningún recheos e edulcorantes;
- mazás non pode todo tipo de dietas.
Porque o mono pode limitar significativamente o fluxo no seu corpo con vitaminas necesarias, tamén cómpre considerar o seu uso durante este período, calquera multivitamínico suplementos. Tal medida permite reducir ao mínimo os danos para o corpo. Cada persoa é diferente, e ninguén sabe como o corpo vai reaccionar a graves restricións na elección de alimentos.
Podo beber café
Café, verde e té de herbas está permitido na dieta, pero só se non usar a súa estrita variante. É recomendable beber non máis de unha Cunca de café ou té por día. A adición de varios edulcorantes (azucre, mel) está prohibido. Tamén cómpre lembrar que estes fluídos ter un diurético (diurético) propiedades.
Pode sal o mingau?
O uso do sal, azucre, outros edulcorantes, así como salsas e condimentos durante a dieta é prohibido. Estes ingredientes aumentar o contido de calorías do produto orixinal, así como causar aínda máis fame. Alimentos frescos, xeralmente máis rápido alimenta o corpo, e a persoa que come menos.
Pode comer vexetais?
A resposta a esta pregunta depende o tipo de dieta que escolleu. A versión clásica permite o consumo de legumes só cando saia. Con todo, hai unha especial versión lixeira, unha dieta diaria que inclúe algunhas froitas e legumes.
Vexetais están autorizados para Completar a súa dieta con pepinos, tomates, coliflor, brócolis, espinaca. Regular repolo non é recomendable, xa que pode causar inchazo e aumentar a fame. E, por suposto, en calquera caso, non comer vexetais ricos en amido (patacas, remolacha, abobrinha, cenoria, millo, etc.).
Canto pode comer trigo?
A cantidade de trigo depende, de novo, na versión. Se se escolleu a máis restritiva, é dicir, se pode comer só de auga e cereais, non é limitado. Se, ademais de trigo están autorizados e outros ingredientes, todo depende da lista de ingredientes autorizados.
En canto trigo que comer?
Se a súa dieta non é limitado para o trigo mouro, cereais están autorizados a comer a preto de 150-250 gramos por día. Esta é a cantidade de produto seco. Xeralmente isto é o suficiente para non sentir fame. Calculado este importe moitas veces catro comida principal. Nos intervalos autorizados a "mordida" iogur ou un bote de iogur.
Receita facendo mingau
Hai 2 popular receita de grans. Para gardar o máximo de elementos útiles debe abandonar a cociñar. Use un dos seguintes xeitos:
- Tomar 500 g de trigo, despeje 1,5 l de auga fervendo. Olla, cubra con unha tapa, enrole unha toalla ou unha manta. Mingau infundir durante toda a noite e pola mañá xa é posible para comer.
- Tomar 1 Cunca de trigo, despeje nunha botella térmica, a continuación, despeje 2 cuncas de auga fervendo. Pechar ben e deixe por polo menos media hora. Se precisa de mingau para o Almorzo, a continuación, pode deixar de ir para a noite.
Tipos de dieta
Entre as variedades de este mono de lanzamento:
- para perda de peso e de cura;
- o clásica (estrito) e a versión Lite.
- o xaxún 3 días á semana ou 14 días.
Leve poden ser varias opcións:
- con iogur;
- con froitos secos;
- con legumes, froitas e queixo;
- con aguacate.
Trigo dieta por 3 días
A dieta é gran se en un curto espazo de tempo quere para se librar de só un par de quilos extras ou só para probar como vai reaccionar a un menú do seu corpo. Máis eficaz o máis grave opción – unha de trigo e auga. E cereais utilizados en ilimitado cantidade de auga e, polo menos, 1,5 litros por día. Se tres días vai ser difícil de soportar tal dieta, diluír baixo contido de graxa iogur.
Menú para 7 días
Para escoller o máis adecuado menú de acordo coas súas propias ideas sobre o peso extra, é dicir, se desexa axustar o máximo, é necesario para unirse estrictamente opción.
Semana trigo dieta a perda de peso neste caso conterá o menú só trigo e auga limpa (baixo contido de graxa iogur, se moi difícil). A cantidade de trigo é, polo tanto, non controlados. É desexable para distribuí-lo en 6 horas.
Se vostede decide empregar unha versión lixeira, podemos tomar o noso exemplo de menú para a semana:
1-4 días:
- Almorzo – 50g avea + 1 colher de sopa. iogur;
- Segundo Almorzo – 1 vaso de kefir;
- Xantar – 50 g de trigo + 100 g de iogur natural;
- Cea – 50 gramos de avea + 1 colher de sopa. iogur.
5-6 días:
- Almorzo – 50g avea + té verde sen azucre;
- Segundo Almorzo – 100 g de iogur natural;
- Xantar – 90g de avea + 1 colher de sopa. iogur;
- Cea – 50 gramos de avea + 1 colher de sopa. iogur.
Día 7:
- 200 g de trigo + 1 litro de kefir dividido por todo o día sobre o seu propio.
Se calquera dos días con moita fame, autorizados a comer unha Mazá ou beber té verde.
Menú para 14 días
Máis eficaz de perda de peso ocorre en dúas semanas de dieta. Para perder peso máximo que pode manter o seguinte menú:
- Almorzo – 50g avea + 1 colher de sopa. iogur;
- Segundo Almorzo – 1 vaso de kefir;
- Xantar – 100 gramos de trigo + Cunca de té verde sen azucre;
- Lanche da tarde – 1 Mazá;
- Cea – 50 gramos de avea + 1 colher de sopa. iogur.
A inclusión de outros ingredientes (legumes, froitas, froitos secos, etc.) depende de canto quere perder. Con todo, é desexable para non aumentar a inxestión de calorías de máis de 950.
Unha dieta terapéutica
Esta dieta no trigo é moitas veces utilizado para o fortalecemento Xeral do corpo. Dieta en Xeral, permanece como coa perda de peso, coas seguintes diferenzas:
- para o Almorzo, engadir queixo cottage;
- xantar de carne e ensalada;
- as porcións na dieta máis grande, pero o número de recepcións é reducido a tres.
Mostra de menú para o día
- Almorzo – 90 g de trigo + 120 g de queixo cottage (mestura todo e comer);
- Cea – 90 g de trigo + 100 g de cocida tenreira prato de ensalada de verduras;
- Cea – 90 g de trigo + 1 colher de sopa. iogur.
Nos intervalos entre horas é admisible a comer unha Mazá ou un bote de iogur.
Descarga
El pertence á categoría de "ricos" e permite que rapidamente limpar o corpo. Algúns nutricionistas suxiren antes de se sentir por un longo trigo dieta, proba-lo como un día de xexún. Isto permitirá que para observar a súa reacción e para revelar os problemas ocultos do tracto gastrointestinal, que son considerados para ser unha contra-indicación para a dieta no trigo.
Menú
Recóllense no día de 250 g de grans secos para un dos no artigo de formas e 1 litro de iogur desnatado. Dividir estes produtos en 4-5 comidas e come-los todos os días.
Kefir-trigo dieta de perda de peso
Menú dieta trigo mouro coa adición de iogur non é diferente de outras especies. Só tentando estender durante o día, 200-250 gramos de trigo e 1-1,5 l de kefir. Para o primeiro par de días vai establecer a norma para unha comida e ir a el todo o tempo (7-14 días). Outros produtos, ademais de auga, non engadir.
Con froitos secos
A día taxa de trigo é engadido ao froitos secos (damasco ou ameixas). Esta opción pode ser a salvación para o dente doce. En cada recepción está permitido o trigo, engadir dous ou tres franxas de froitas. Antes de engadir froitos secos lavar ben. Como un lanche usan kefir (non máis de 1 l) ou iogur natural (non máis de 100 g por día).
Podo perder peso sobre trigo 10 kg nunha semana
Trigo dieta permite a perder ata 10 quilos nunha semana. Falar sobre este eloxios de moitas mulleres. Por suposto, tal resultado se pode alcanzar só usando estrita opcións sobre un único cereal ou engadir lo ao iogur. É posible para unirse ao menú especificado anteriormente no artigo.
Resultados
Os resultados de empregar esta dieta é moitas veces difiren en serio. Algunhas persoas poden por unha semana para perder 3-5 kg, alguén total de 10. Todo depende de partida peso (canto maior é, o máis rápido vai ir os quilos extras), tipo de dieta, a presenza de física cargas, así como as características individuais do organismo. A única cousa que é confirmado é o rendemento e a saciedade da dieta.
Limpeza do corpo
Trigo é famosa polo seu alto contido de fibra, o que axuda a limpar o corpo. Sentado nunha dieta, polo menos, unha semana, pode entender non só a perda de peso, pero tamén a mellora global do corpo. Este efecto é especialmente visible na pel, que, debido ao menor consumo de sal, especias e herbas, así como calquera prexudiciais produtos (fariña e produtos doces) é visiblemente máis saudable matiz.
Como enganar a fame nunha dieta
Trigo é un moi satisfactoria produto de usar que pode ser unha gran cantidade suficiente para non estar con fame. Pero se isto aconteceu, o que comer aínda é moi desexable, é mellor para matar o sentimento é un dos autorizados alimentos. Así, no intervalo entre as comidas é permitido beber un vaso de kefir ou comer unha pequena parte (100-125 g) iogur natural. Se está a usar unha versión lixeira de dieta, a elección do produto para un lanche depende de regras permitiu tal opción (por exemplo, un par de pezas de damasco secos ou ameixas, unha porción de queixo, de Mazá, etc.).
Como saír da dieta e manter os resultados
Un dos aspectos máis básicos de calquera dieta é o camiño certo. Non para gañar caeu suado quilos, ten que tentar seguir algunhas regras:
- evitar comer en exceso;
- non comer de 4 horas antes de durmir;
- fóra da dieta – e non un motivo para gang sobre a comida lixo (doce, fariña, graxa);
- pouco a pouco, engade familiar produtos.
O corpo para tales restricións severas estaban en estado de choque, e despois de unha dieta pode comezar o almacenamento de nova graxa. Para evitar isto, ten que seguir algunhas orientacións nutricionais.
Dieta tras a dieta
Para a mellor conservación resultados pode utilizar o seguinte algoritmo para a inclusión de novos produtos:
- nos dous primeiros días despois da dieta dieta engadido legumes frescos (sen amidón);
- nos próximos dous días – ovos;
- no quinto e sexto día – peixe, ovos, carne magra e cogomelos;
- o sétimo oitavo, pode incluír vexetais ricos en amido, aceite vexetal como unha salsa de ensalada, pero en calquera caso, non para fritir;
- noveno décimo día despois de que unha dieta – calquera líquido produtos lácteos;
- os próximos dous días – outros produtos lácteos (queixo cottage baixo contido de graxa queixo, etc.);
- máis tarde aínda, o mesmo tempo, comezan a introducir outros cereais, pasta de trigo duro, legumes e grans integrais ou pan de centeo;
- así, dúas semanas máis tarde, despois de que a dieta pode engadir froitas, bagas, noces e mel.
Por suposto, cando engadir os produtos que precisa para considerar e que eles xa estaban na súa dieta. Por exemplo, se a adición de trigo que consumir produtos lácteos, non debe esperar dez días para re-activar. Só saltar este parágrafo e engadir o seguinte.
Gradual xubilación non só non gañar caeu suado quilos, pero para continuar o proceso de perda de peso. Despois diso, vostede non vai notar como vai pasar principalmente en alimentos saudables.