Arredor de nós son moitas dietas milagrosas e moi pouco sentido común. A voz na súa cabeza sussurra para que unha dieta composta só de iogur e froita... probablemente non é a mellor opción. Tamén lle di que a mellor forma de perder peso é a queimar máis calor do que consome
Todo o que di é verdade! E para iso hai que avanzar un pouco máis E un pouco máis de coidado da súa dieta.
Aquí está a lista de cousas que ten que facer para non máis pensar sobre como perder peso rapidamente na casa.
Seguir a dieta
1. Dieta equilibrada
Será o deporte perder peso se come mal? Que traballo, a queima de graxa no ximnasio, pero iso non é escusa-lo a partir dunha dieta errónea. Aquí están algunhas suxestións simples.
- Substituír simple de hidratos de carbono complexos. Hidratos de carbono complexos, tales como cereais, arroz, patacas, noces conteñen unha gran cantidade de fibras, de xeito que, aínda en pequenas porcións, eles eliminar definitivamente a sensación de fame.
- Non se enganen: o consumo de graxa non facer graxa. A graxa é unha parte necesaria da dieta.
- Lembre que a proteína é de vital importancia.
- Foco en tres elementos - hidratos de carbono (complexo), as proteínas e graxas. Todos eles deben ser na dieta.
- Cociñar en manteiga ou aceite de coco.
2. O ritmo dieta
Regra importante – non saltar comidas! Comer catro veces ao día: mañá, mediodía, 4 HORAS e 8 PM. Isto vai acostumar o seu corpo para un determinado ritmo de enerxía. Se quere perder algúns quilos, ten que comer certos tipos de alimentos en diferentes momentos do día.
3. A enerxía da mañá, a luz comidas en a noite
O que comer para perder peso?
- Na mañá de centeo, pan, cereais (non moi doce, por exemplo, cereais ou farelo), kiwi ou de toranja, iogur 0%... Almorzo debe energizar!
- Para o xantar, comer hidratos de carbono complexos, por exemplo, grans integrais de pasta, arroz, quinoa ou bulgur. Eles perfectamente adecuado para o branco carne ou peixe.
- En 16 horas – pequeno lanche: porción de pan + unha froita.
- Despois de 17 horas de comer carbohidratos non é recomendable. Para a cea pode cociñar peixe, tortilla ou sopa de verduras.
Antes de exercicio físico non impedirá pequena barra de proteína. Traer auga mineral ou bebida deportiva – eles van axudar a xestionar a carga.
4. Cortar o azucre se non pode desistir
Cando se trata de azucre, é moi importante para saber a medida. O rexeitamento de azucre é a forma máis rápida de perder peso. En primeiro lugar, ten que entender que o 90% do seu alimento contén azucre, e este pequeno monstro está facendo unha contribución xenerosa para a ganancia de peso.
Ninguén pode se librar completamente de azucre – Si e non! A inxestión de azucre natural é natural para o corpo, pero refinado prexudiciais para a saúde.
5. Beber té verde
O té verde é un dos máis útiles bebidas. Contén grandes cantidades de antioxidantes que promover a queima de graxa e acelerar o metabolismo.
A mellor época para o té despois do Almorzo e o xantar, porque neste momento non é a máis alta velocidade do metabolismo. O té verde promove unha mellor dixestión.
6. Uso de proteínas de soro de leite
Proteína do soro de leite é moi nutritivo de alimentos que hai moito tempo non vai sentir fame. Isto axuda a evitar prexudiciais lanches e axuda a reducir o nivel de graxa corporal. As observacións mostran que as persoas que usan regularmente proteína do soro de leite, xeralmente consumir menos calor.
Ao contrario da crenza popular, esta proteína non é só para aqueles que están seriamente implicados en deportes. É tamén recomendable para o consumo diario para as persoas con baixa e media actividade física.
7. Non comer fast food
Nunca deixará de saber como perder peso rapidamente, pero sempre comer fast food? A menos na súa dieta tales alimentos, a menos que consumir calorías. Pode pensar que os alimentos de comida rápida é moi cómodo, pero hai unha serie de razóns polas que é abandonado.
Fast food e bebidas carbonatadas (Cola, Pepsi) e merendas é a comida con "calorías baleiras". Non ten ningún valor biolóxico e, aínda que é MOI rico en calorías! A partir de lanches – un dano. Pero eles son moi tentador, polo que suxerimos para abandonar-los gradualmente. Se isto é difícil, tratar de preparar os mesmos pratos na casa de baixa calor ingredientes.
8. Beber auga con limón e mel da mañá
Espertar, beber un Vaso de auga quente con mel e limón. Non é difícil e eficaz na loita contra a obesidade. Esta bebida acelera o metabolismo, e beber co estómago baleiro, que están definindo o seu corpo sobre a queima de graxa modo de mañá.
9. Comer froita, non beber
O zume é moitas veces chamado de un produto útil, pero é importante lembrar que non é específico para baixa calor bebidas. 250 ml de zume de laranxa contén 110 calorías, o que é equivalente a dúas laranxas. Algúns de nós para comer un día, dous froitas, pero se temos en zume, que adoitan beber máis que un vaso!
10. Beber auga en vez de outras bebidas
Auga que non contén graxa. Cando está con sede, beber auga en vez de zumes e bebidas refrescantes – e deixar facer un hábito!
Exercicio
11. 10 minutos de deportes cada mañá
Os exercicios da mañá – unha invención antiga, que non é desafiado. Deportes casa pode consistir de un programa curto de exercicios simples que non vai levar máis de 10 minutos. Facelas cada mañá antes do Almorzo.
Deportes non ten para a compra de equipos especiais. Incorporarse unha botella de auga de 500 ml, espallalas-los anacos, e facer un movemento circular para tonificar o seu bíceps. E así por diante!
A súa tarefa – para facer tal un cargo na mañá de costume. Deixe-o ser para ti tan natural como beber unha Cunca de café, tomar un ducha ou cepillo dos dentes. Mañá exercicios para tonificar os músculos e dar un impulso de enerxía e axusta o corpo para o activo consumo de calorías.
12. 20 minutos de execución nas noites
Diario Correr é un bo remedio para os que despois do traballo comeza a enraizada-se no sofá. Pode executar no curro, en un Parque ou na casa sobre unha fita. Un único de 20 minutos jog vai cambiar algo na súa vida, pero un curto adestramento diario vai traer resultados moi pronto, porque correr é un dos máis eficaces de deportes para perder peso!
13. Ioga de mañá
O sol se eleva por enriba do horizonte, que espertar para os paxaros cantando e Espertar ben descansado e fresco. Non creo que esta foto encaixa moi ben coa mañá sesión de ioga? Fermoso e moi moderno alternativa para a carga.
Mañá ioga acelera o metabolismo, preparando o sistema dixestivo para axudar o corpo máis rápido para o consumo de hidratos de carbono e graxas.
14. Facer cardio actividade
É imposible imaxinar eficaz de perda de peso sen cardio. A cousa máis simple para se involucrar en cíclico deportes: carreira, Ciclismo ou natación. Pero temos a promesa de que a casa non vai ter que ir. Aquí están algúns exercicios de cardio que pode realizar para a dereita na fronte da TV:
- Saltar corda: boxers son grandes fans de corda, porque permite que rapidamente se librar de calor. Salto non é só diversión, pero tamén útil: fortalece os músculos das nádegas e formas as coxas. Sería un erro e perder esta oportunidade.
- Raio ou andar en Bicicleta: leccións sobre o simulador será necesario que o investimento, pero se está indo a facer regularmente, os custos breve pagar.
- Paso a paso: este dispositivo simple, vai axudar a traer o corpo en forma, e aínda que dificilmente pode creo que vai axudar a queimar moitas calorías.
- HIIT, ou intervalo de formación: se tes pouco tempo, pero aínda quere perder peso e acadar un fermoso corpo, estes exercicios para ti! A súa esencia é que ten alternar exercicios a un alto ritmo con un curto período de tempo de recuperación: por exemplo, 20 segundos de flexións, 15 segundos do descanso.
15. Chegar ao traballo/escola en bicicleta ou a pé
Se o seu lugar de traballo/estudo ou tenda – dous-tres puntos para lonxe de ti, non hai necesidade de ir en autobús ou en coche. Decidir dunha vez por todas a andar onde é fácil de andar. Para distancias máis o uso da bicicleta.
16. Exercicios de peso corporal
Exactamente! Podes perder peso facer absolutamente ningún equipo, usando só o seu propio peso! Hai moitos métodos e técnicas de perda de peso, e todos eles están baseados no mesmo exercicios:
- Algúns burpees: un exercicio moi eficaz para a queima de graxa! Popular no adestramento, este exercicio traballa os músculos de todo o corpo, combinando agachamentos, push-UPS e saltando. En só uns segundos deste exercicio será absolutamente esgotado! Ao longo do tempo, con todo, que vai ser máis fácil. Algúns burpees desenvolve non só os músculos, é un gran adestramento de cardio. Todo un!
- Flexións: este exercicio é familiar a todos. Para variar o clásico push-UPS, probar diferentes formas de poñer en mans. Se aínda difícil de realizar este exercicio, non se apoie no seu pé e nos meus xeonllos.
- Squats: o exercicio perfecto para os cadros. Para complicar o exercicio, cambiar o seu ritmo e lonxitude.
- Correa: moi útil para os músculos abdominais, casca, nádegas e a prensa. Tarefa – para manter a posición para 30-60 segundos. Non moi fácil, e, polo tanto, calorías queimadas!
17. Natación
Para entrar na piscina hoxe non é un problema, son en calquera cidade. Todos sabemos como é bo para mergullo na auga, pero non hai que esquecer que aínda pode nadar! Se realmente quere perder peso, pero o pensamento de exercicios como flexións e saltando insuportavelmente, por que non tentar perder peso en auga?
A natación é unha alternativa saudable! El adestra todo o corpo e, ao mesmo tempo inofensivo para as articulacións, a diferenza de exercicios sobre a terra. Moverse na auga, ten que proporcionar considerable resistencia á auga: calquera empurrar, curso ou etapa esixe o seu músculos esforzos. E este é o perfecto adestramento condicións!
18. Nordic walking – entre fitness camiñar e Correr
Nordic walking é un deporte ao aire libre e de lecer. Nota: este tipo de andar implica máis que só movendo e poñendo un pé diante do outro! Usa especial polos semellante ao de sendeirismo polos, que axudar a moverse máis rápido, usar todos os grupos musculares. A diferenza de Camiños, Escandinavos bastóns mantendo un pouco atrás, como cando esquí, non de fronte.
Nordic walking queimaduras ata un 40% máis de enerxía que ordinaria camiñando. Desenvolve non só as pernas, pero tamén os músculos dos brazos, peito e abs.
19. Correndo no lugar
Este é un bo exercicio para os atletas máis vellos. Consta de dúas partes: a aceptación e o movemento.
Entón, primeiro de todo: adoptar unha posición desexada.
- Estar en liña recta con ancho do ombreiro dos pés distante.
- Os brazos estirados ao longo do corpo lados.
Segunda: o movemento.
- Sen en movemento, un de cada vez levantar o seu talón no chan.
- Manter a súa man aberta ou espremer nun puño.
- Agora comezar a executar no lugar, gradualmente acelerar, levantar os xeonllos lixeiramente superior.
- Realización de cada exercicio por 30 segundos, seguido por 30 segundos do descanso. Repetir varias veces.
Pasos rápidos e fáciles
20. Utilizar as escaleiras en lugar do Ascensor
Mesmo pequenos hábitos pode axudar a unha gran problema de perda de peso. Por exemplo, subindo as escaleiras. Se ir cara arriba/abaixo as escaleiras varias veces ao día, pode contar como un adestramento!
21. Ser activa durante o día
Organiza a limpeza da casa en vez de asistir o próximo episodio! Lavar o chan, limpar o po, para colgar roupa, sacar o lixo, ir ata a tenda, poñer o porco cunca n a cociña, cociñeiro, andar o can, xogar xogos de deportes con máis frecuencia! Todo iso vai facer a súa vida máis activa, e esta é a principal regra de perder peso persoas. E calquera persoa saudable!
22. Ir ao danzas
Deixe que a perda de peso ser divertido! Se os venres que ir para o club de danza, non pare! É moi promove a perda de peso. Lembrar, con todo, que a litros de cervexa durante estas danzas vai traer todos os esforzos para nada. Vostede podería pensar que non é divertido, pero ten que tentar ir para unha limonada (sen azucre, por suposto!) durante estes noite sesións.
23. Xire as tarefas domésticas nun adestramento
Como perder peso sen saír de casa? Fácil! O deporte comeza cunha adecuada limpeza. Ir á tenda? No camiño de volta ata as escaleiras coas compras na man – para tratar de distribuír o peso uniformemente. Baleiro? Seguir a postura. Isto vai se involucrar os músculos abdominais e glúteos.
24. Sono 30 minutos máis
Merece. Un descansou corpo funciona mellor + vostede quedaría sorprendido cantas calorías son queimadas durante o sono! Pode pensar "pouco", pero non é. O seu corpo utiliza enerxía, mesmo cando resto.
25. Establecer unha meta para se librar do estrés
O estrés, axuda a gañar peso – literalmente. Cando confrontados con unha situación estresante, moitas persoas comezan a comer máis ou fume. A mellor forma de estar nervioso, menor, mellor organizar a súa vida. Comer moderadamente, se librar de cousas innecesarias, atopar o equilibrio entre traballo e vida, exercicio e non vai notar como se facer máis tranquilo.