A figura perfecta non se crea en cinco minutos, conséguese a harmonía debido á restrición da nutrición e á formación constante do seu corpo.
É fácil usar exercicios especiais para a perda de peso na casa para todos os días na vida cotiá, unha boa forma de que as mulleres se manteñan de forma excelente.
Perder exercicios de peso para as mulleres
Hands fermosas e combinadas: o froito dun adestramento mellorado. É mellor comezar cunha luz, quentar, pero só despois de que pasou ao adestramento principal de forza. Cales son os exercicios para perder peso?
Quentar
Os exercicios para perder peso para as mulleres conteñen necesariamente diferentes tipos de rotación. Primeiro tes que levantar as mans, estendelos polos lados e colocalos en paralelo ao chan. Mova as mans na dirección de ti mesmo 20 veces, xira as mans cara a ti tan a miúdo. Sen cambiar as túas poses, dobrar as mans no cóbado e converténdoas en diferentes direccións 20 veces. Xire coas mans rectas coma se as "ás do muíño" fagan 20 rotacións en 20 rotacións cada unha e na outra dirección.
Exercicios básicos
Para cumprilos, tes que absorber pequenas pesas. As pernas en todos os exercicios están no ancho dos ombreiros.
- Levante as mans cara adiante con pesas, colócaas diante de ti, logo lévaas aos lados e baixalas lentamente. Repita 15-20 veces.
- Despois de caer as mans con pesas polo corpo, xira cara adiante. As mans nos cóbados dobran pesas. Repita tantas veces como no primeiro exercicio.
- Manteña as pesas e dobra as mans nos cóbados para que se obteña un ángulo recto. Leva lentamente as mans dobradas para que os cóbados estean a nivel de ombreiro. E tamén lentamente, baixa suavemente ata a súa posición orixinal. Estes exercicios pódense realizar ata 15 partes ou máis.
- As mans con pesas para colocar ao nivel do peito para que estean en contacto. Estende lentamente os brazos polos lados e apunta os cóbados. A continuación, levántate, baixa cara adiante e dálle de novo ao peito. Faino polo menos 10 veces.
Os exercicios de perda de peso anteriores están deseñados para mulleres con adestramento deportivo medio. Polo tanto, para os principiantes na fase inicial, é mellor aumentar a carga gradualmente - cada día aumenta o número de repeticións. As mulleres de inverno poden facer exercicios de perda de peso na casa varias veces ao día.
Exercicios para perder graxa da barriga na casa
As mulleres adoitan pasar a maior parte do seu adestramento con exercicios para perder graxa da barriga. O soño de moitas mulleres é un estómago liso e case plano. Require esforzos especiais e actividades deportivas habituais. Se é posible, pode rexistrarse cun adestrador para un ximnasio, pero tamén pode adestrar na casa. Para as mulleres que queren perder peso, crear un fermoso abdome é moi importante; É mellor comezar a quentarse e logo continuar coa ximnasia básica.
Exercicios domésticos para perder peso no estómago e nos lados:
- Sente no chan e coloque os pés nun obxecto estable. Podes usar unha cama, unha butaca grande ou un sofá para isto. Hai que poñer as mans detrás da cabeza, cruzalas e, alternativamente, dobrar cara adiante, á esquerda e á dereita. Fai polo menos 20 veces dobras.
- Deitarse nas costas e levantar as pernas estiradas a uns 30 graos. Levántilos coidadosamente un pouco máis alto cando exhala, baixa as pernas no chan cando inhalas, pero non o toques. As mans están ao longo do corpo no chan e non o deixan durante os movementos. Inicialmente, os enfoques 20-30 son suficientes; Nunha semana tes que aumentar o número a 50 pezas.
- Aínda nas costas, levante as pernas, dobre os xeonllos e pon os pés no chan. Corrixir nesta posición. Pon as mans baixo a cabeza. Levante o corpo superior a uns 45 graos do chan e baixa as costas o máis suavemente posible. Facer polo menos 30 enfoques.
- Mantéñase na mesma posición, primeiro baixa as pernas dobradas de xeonllos de lado e colócaas no chan. Debe resultar que o corpo é recto e as pernas e as cadeiras están ao lado. Bomba os músculos abdominais 20-25 veces nesta posición retorcida. A continuación, xire as pernas na outra dirección e repita todos os pasos.
- Soporte. Ten que confiar nos cóbados e arranxar a pose. Fai o exercicio da tesoira con patas estiradas. A prensa debe ser o máis tensa posible e sentirse ben. Faino 40-50 veces.
- Coloque nas costas, estira as pernas e pon os brazos ao longo do teu corpo. Levante lentamente as patas e os brazos estirados, así como os ombreiros e as costas superiores. As costas inferiores e as nádegas deben estar no chan. Os músculos abdominais deben estar tensos o máximo posible e torcer cando exhalan. Basta con repetilo 30 veces.
Os exercicios para perder peso na zona abdominal e lateral non serán fáciles; Pola contra, pode parecer moi complicado, pero para alcanzar o seu obxectivo, debes facer todo o que necesitas. Pódense levar a cabo unha serie de exercicios para perder graxa abdominal nas mulleres.
Exercicios para perder peso e coxas
Con todos os adestramentos para a perda de peso para as mulleres, debería poñerse moito tempo nas cadeiras e nas nádegas: unha das áreas máis problemáticas que non queres perder peso por conta propia. Para darlles elasticidade, teñen que facer un esforzo suficiente. O complexo é moi sinxelo e pódese realizar sen problemas na casa con artigos domésticos.
- Quentar. Pódese conseguir con 30 squats ou o mesmo número de curvas en diferentes direccións. Despois de quentarse, podes comezar co complexo principal.
- Fai a metade dun agachamento mentres está de pé, cos pés un pouco máis anchos que os ombreiros. Asegúrese de non adestrar a un ritmo rápido e só cunha parte traseira recta. Isto é importante. Facer squats coa exhalación. Repita polo menos 30 veces.
- Colocando pasos cara adiante e cara ao lado. Primeiro co pé dereito, despois coa esquerda. Coloque a perna cara adiante, dobra o xeonllo e manteña a outra perna recta. Sente 15 veces. Repita o mesmo coa segunda etapa. A continuación, faga o mesmo en todas as direccións.
- Póñase en todas as patas e fixa a posición nos cóbados e xeonllos. Leva cada perna ao lado e levándoa. Proba as nádegas durante o exercicio. Fai 50 tales xiros en todas as direccións.
- Coloque nas costas, as pernas dobradas e os pés planos no chan. Coloque as mans no chan con palmas abertas. Tendendo o corpo inferior o máis alto posible nos ombreiros e presionando vigorosamente as nádegas. Fai polo menos 50 ascensores.
- O exercicio realízase mentres está en pé, recoméndase o uso dunha bola. Hai que xuntalo entre as pernas para que estea aproximadamente á altura da cadeira. Debe presionarse xunto co interior da coxa. Repita a prensa 100 veces. Tamén podes agacharse nesta posición. Tamén adestramento eficaz para os cadros.
- Necesitas unha cadeira para o seguinte exercicio. Hai que axeonllarse detrás del. Manteña o taburete coas mans, mova a perna cara atrás o máis posible, faino 10 veces e logo ao lado. Repita isto coa segunda etapa. Ten que manter as costas rectas e tensas as nádegas.
- Mantéñase uniformemente coas costas contra a parede e presiona os ombreiros, os ombreiros e as cadeiras cara a ela. Presione as nádegas 10 veces e logo rapidamente tantas veces. Compresións alternativas lentas e rápidas. Non hai restricións ao número de repeticións.
Exercicios de perda de peso pernas e lanas
As pernas esveltas e ordenadas sempre parecen espectaculares, independentemente do que os seus amados vestidos. Os exercicios para adelgazar as patas e os rueiros axudarán a facelos fortes e fermosos.
Podes amasar con squats habituais antes destes exercicios.
Un conxunto de exercicios para que unha muller perda peso:
- Por exemplo, senta nunha cadeira dura nunha superficie plana. Dobre as pernas e non tire os xeonllos demasiado duro (libro, pesas). Leva lentamente os xeonllos e manteña a cadeira coas mans. Fai 30-40 enfoques.
- Unha cadeira axudará de novo. Coloque unha perna recta na parte traseira da cadeira. Coloque as mans no cinto. Soporte na segunda etapa. É necesario agachar na perna de apoio, mantendo o segundo o máis recto posible. Realízanse polo menos 20 squats en cada perna.
- Manteña as mans para cada obxecto sólido, por exemplo un armario que se atopa nunha perna, a segunda perna o máis lonxe posible e logo levádeo cara ao lado. Fai 30 enfoques para cada perna.
- Mantéñase uniformemente, as pernas xuntos, suavizan as costas e levántate o máis lonxe posible nos dedos dos pés e logo déixaa caer lentamente. Podes levar a cabo ata 50 ascensores.
- Basta con facer as pernas. Levante as pernas de novo e dobra o xeonllo. Ao mesmo tempo, estende as mans nos lados. Se levantas a perna, tes que permanecer nesta posición durante 15 segundos. Levante cada perna 20-25 veces.
Os exercicios eficaces mencionados anteriormente para perder peso Lyuscos axudan ás túas pernas a devolver facilmente a antiga harmonía.
É necesario para todas as mulleres que non queiran levar quilos adicionais no seu corpo para a actividade física. O adestramento no fogar para a perda de peso é adecuado para mulleres que non teñen tempo suficiente para adestrar no ximnasio. Se estás involucrado regularmente, realiza medidas segundo as recomendacións e faino regularmente, o efecto non se obrigará durante moito tempo.