A pregunta "Canto perder peso? " Está interesado en moitas mulleres e homes de todo o mundo, e isto non é un accidente. O certo é que incluso cunha autoestima sobria e non alta, a xente é consciente de que teñen exceso de peso.
Neste artigo falaremos das razóns da abundancia e tamén crearemos un menú detallado para aqueles que estean moi interesados no peso.
Quen padece sobrepeso?
Cómpre salientar que non todas as persoas son tan completas como se imaxinan. O máis sinxelo (se non é moi preciso) para determinar se ten un exceso de peso innecesario é perder o peso en quilogramos do seu crecemento do centímetro. Se o resultado do cálculo é de polo menos 110, non tes que perder peso a través de indicadores médicos. Se recibiches un número inferior a 110, tes que pensar na túa dieta e modo de vida. Repetimos que este cálculo non ten en conta moitos factores para que os resultados sexan tratados con precaución.
Cal é o motivo da excesiva completa?
Os problemas de perda no 80% dos casos son de interese para as mulleres: como perder peso despois do nacemento se o aumento de peso é un feito certo ou como perder peso ou un evento importante por varios quilos.
Pero ás veces xérase un chan forte mediante a descarga de exceso de peso. O certo é que nin na escola nin na universidade ensinan os conceptos básicos de liderar un estilo de vida saudable. Ao mesmo tempo, anuncianse barras doces, patacas fritas e comida rápida na TV e nos medios de comunicación para substituír a información na mente do que necesitas comer para estar sa. Non é de estrañar que máis tarde ou máis cedo unha persoa que mirou o espello no espello, feos dobras de graxa, celulite nas cadeiras, un enorme estómago ou un peito, descubertos por varios tamaños. Que facer neste caso, que medidas son mellor tomadas se queres saber canto queres perder peso?
Sobre o tempo para a perda de peso rápida
Canto tempo tes que ter exceso de peso? Por suposto, non se trata do día. Todo depende de cantos quilogramos innecesarios teña. Cando falemos máis de cinco ou seis, despedirás con éxito en 2-3 semanas.
Canto maior sexa o peso, máis tempo precisa. Os nutricionistas miran unha perda de peso saudable e inofensiva se unha persoa non perde máis de 1-1, 5 kg do seu peso á semana. Tómate o teu tempo! Moitos apresurados como un burato na proba das primeiras dietas que caeron e comete erros estúpidos. O resultado é unha serie de quilos aínda máis despois de completar a nutrición ou moitos danos no corpo.
Que tes que comer para perder peso con éxito?
Que tes que comer para os que estean interesados na pregunta, como podes perder peso con rapidez e forza? En primeiro lugar, determinamos os inimigos máis importantes dunha fermosa figura: son ben coñecidos, graxos e doces. Mesmo se rexeita estas categorías de produtos (produtos de repostería e fariña, salchichas gordas, queixo, carne frita), perdes significativamente peso sen outras medidas adicionais. Así que este é o primeiro, pero non o único segredo para perder peso. Que outros segredos con perda de peso rápida hai?
Secreto - Na dieta!
Hai métodos e dietas especiais coas que podes perder peso rapidamente. As dietas proteicas, é dicir, o aumento do consumo de produtos proteicos, así como unha redución de absorción de hidratos de carbono e un consumo moderado de graxas vexetais e animais, gozan do maior éxito. Tales dietas son boas porque é fácil soportalas: comen unha sensación de saturación e polo menos cinco veces ao día.
Como podes perder peso nunha semana?
Entón, mira o menú co que podes desfacerse de 2 quilogramos adicionais por semana (incluso sen cargo deportivo).
Luns
- Almorzo: 2 ovos dalgún xeito, té ou café sen azucre ou suplentes de azucre preparados.
- Xantar: filete de polo cociñado (unha porción de 150 a 200 gramos), unha ensalada feita de repolo e pepino, aderezada con petróleo ou salsa de soia.
- Cea: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos), unha cullerada de crema azedo con graxa, sal.
- Snacks (entre as comidas principais): unha mazá ou pomelo.
Martes
- Almorzo: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos) con 50 gramos de pasas ou albaricoques secos.
- Xantar: Kocher Red Fish (unha porción de 200 gramos), unha ensalada de tomate e pepino con aceite ou salsa de soia.
- Cea: Omle de 2 ovos.
- Snacks (entre comidas básicas): unha mazá ou pomelo
Mércores
- Almorzo: cenorias e ensalada de mazá.
- Xantar: caldo de polo cun anaco de polo e un ovo.
- Cea: unha ensalada feita de verduras verdes, un anaco de carne (200 gramos) cociñado ou ao vapor.
- Snacks (entre comidas básicas): beber iogur sen aditivos nin kefir (250 gramos)
Xoves
- Almorzo: Omlet de 2 ovos.
- Xantar: polo ao vapor de repolo.
- Cea: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos), unha cullerada de crema azedo con graxa, sal.
- Snacks (entre comidas básicas): unha mazá ou pomelo
Venres
- Almorzo: unha porción de queixo cottage con centros de cullerada.
- Xantar: sopa de polo sen patacas, un anaco de filete de polo (150-200 gramos).
- Cea: cocido na película de Beef (200 gramos), unha ensalada de repolo con herbas.
- Snacks (entre as comidas principais): unha porción de 250 gramos de iogur sen aditivo nin kefir.
Sábado
- Almorzo: ovos feitos de dous ovos, con herbas e sal.
- Xantar: polo cociñado (250 gramos), unha ensalada de remolacha de caña cunha cullerada de crema azedo.
- Cea: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos), unha cullerada de crema azedo con graxa, sal.
- Snacks (entre comidas básicas): unha mazá ou pomelo
Domingo
- Almorzo: unha porción de queixo cottage con centros de cullerada.
- Xantar: coliflor cociñada, 2-3 patas de polo cocidas ou cocidas en folla.
- Cea: Omle de 2 ovos cunha ensalada feita de verduras verdes.
- Snacks: unha mazá ou pomelo para escoller.
Como comer de verdade para a perda de peso rápida no menú?
Este é un menú aproximado e hai unha resposta á pregunta de como perder peso nunha semana. Lembre que pode substituír o polo por carne ou peixe ao seu criterio, pero o método de cociña é moi importante aquí (ao vapor en auga ou cociñar, lixeiramente sal).
Non use substitutos de azucre e azucre, pero pode saltar todos os pratos e tamén usar salsa de soia a vontade. Tal dieta é facilmente percibida polo corpo, non terán fame e non se romperán. Se houbo un colapso, comiches doces ou incluso chocolate, está ben seguir comendo no menú.
Como perder peso sen facer dieta
Unha persoa non sempre está preparada para soportar a agonía da fame ou a tarefa do seu chocolate favorito para perder peso. Se tal amigo che pide consellos sobre o tema: "Teño mellor recuperado, como podo perder peso? " - Non dubide en enviarche ao ximnasio!
Por suposto, a carga deportiva non permite comer todo indiscriminadamente, pero unha nutrición moderada cunha forza adecuada no salón é recompensada con centésimas. Nas primeiras semanas, o adestramento proporciona a mellor e moi notable axuda co problema de como perder peso. A regra non é descoidar a axuda do adestrador. Se non tes experiencia en clases aeróbicas e anaerobias, é exactamente o consello dunha persoa que máis sabe e sabe como pode ser máis útil para vostede. Por suposto, as clases non son gratuítas, pero paga a pena. Preste máis atención ás cargas de enerxía, non a aeróbic (execución, deseño, clases de grupo). É o adestramento de forza que che fai producir a máxima enerxía. Ademais, as calorías seguen a queimar despois das leccións, especialmente adecuadas para perder peso.
Agora xa sabes como podes perder peso tanto coas dietas e grazas ao adestramento. Lévao e sexa fermoso!