Ás veces, os que perden peso poñer na fronte de unha meta global de non 2-3 kg, e todos os 15. E para se librar deste "lastre" queremos tan axiña como sexa posible. A nova forma permite que non só para obter o corpo de soños, pero tamén para gañar confianza e tamén se librar do conxunto de complexos. Por iso, moitos están empezando a pensar sobre como perder peso en un mes por 15 kg sen facer dieta. Este é un moi impresionante resultado, así que ten que cambiar moitas hábitos.
Directrices xerais
Antes de comezar a perder peso, o que precisa para obter o seu alimento. Se non ten tempo para "bailando", polo que é necesario cambiar desde o primeiro día:
- Non hai fame! Podes organizar uns días de xaxún na auga, pero o xaxún toda a 30 días, en calquera caso, non paga a pena.
- Completar a abstinencia de doces. Esta condición debe ser observado non só durante a dieta, pero tamén despois de que, se quere manter o novo peso. Se aínda tira de chocolate e doces, substitúe-los con froitas secas.
- Réxime de beber. A auga axuda a normalizar o metabolismo, eliminar toxinas e escouras. Un día é recomendable beber 8-10 vasos de auga.
- Comer proteína. Comer grandes cantidades de proteína, vai perder peso en detrimento da graxa, e non muscular. Proteína Animal que pode comezar a partir de carne, peixe, ovos, produtos lácteos, verduras e feixóns e froitos secos.
- Limitar o consumo de graxas. Para acadar o seu obxectivo, ten que comer 25 gramos de graxa un día. Tentar levalos a partir de alimentos saudables: peixe, aguacate, xema de ovo, aceite de oliva.
- Absterse de alimentos procesados. Todo tipo de comida rápida, boliñas, fichas, hamburguesas son de ningún valor.
- Probe facer dieta así que 70 a 75 por cento primas vexetais e froitas.
- Descartar o sal. Só deixar de salgadura súas comidas, e un mes vai perder preto de 3-4 kg.
- O tamaño do servizo, por comida non debe exceder 300 g, comer cada 2.5-3 horas. El axuda non me debruzouse sobre a conta de calorías.
Dieta de proteína
Moitas veces a un sistema deste tipo, o poder de execución atletas antes da competición. Estrictamente unirse a todas as orientacións, pode perder peso en un mes 15 kg na casa. O máis intensivo de perda de peso, terá lugar a primeira semana, a continuación, os quilos ía ir un pouco máis lento, pero constante. Debido á dieta de proteína, durante a dieta mantivo o ton muscular, e de peso, entón non retorno. Entón, o que pode comer?
- proteína animal é a base da dieta, pode obterse a partir de peito de polo e de baixo contido de graxa variedades de peixe;
- legumes, excepto patacas;
- froitas, excepto bananas;
- pode beber auga, a auga mineral sen gas, té verde, negro, café sen azucre no mañá.
Diario contido calórico non debe exceder 700-800 kcal, a súa maior parte — que é a proteína alimentos. Durante a dieta vai facilmente ser capaz de continuar a formación, como calquera debilidade será mínimo.
O galego dieta
Esta dieta está baseada na redución do número de calorías e a alternancia de xaxún, froitas e vexetais e proteínas días. É bo que despois de que a dieta o corpo recibe as vitaminas necesarias, pero non é necesario para desistir da carne, non froita, non vexetais.
Así, a dieta comeza con dous días para a manipulación de produtos lácteos: queixo, iogur, kefir. Mellor usar un produto ao longo de todo o día. Pero se quere diversidade, que pode combinar, por exemplo, comer 250 g de queixo cottage e 800 ml de iogur ao día.
Os próximos dous días — froitas e vexetais. Pode comer legumes frescos e cocido, froita fresca, unha pequena cantidade de pan, mel e aceite de oliva. Auga e tés de herbas pode ser bebido en calquera cantidades.
Mostra menú de froitas e vexetais do día:
- Almorzo: un vaso de té, 2 pera;
- xantar: 200 g de repolo, unha porción de pan de grans, herbas té con unha culler de té de mel;
- lanche da tarde: de toranja;
- cea (non máis tarde do que 18-19 horas): ensalada de verduras con remolacha, cenorias e verduras, verde té con limón e mel.
A continuación, ten que ir para os dous días de proteína suplementación. A dieta debe ser composto de carnes magras (tenreira, carne, aves), peixe, ovos cocidos, duro baixo contido de graxa queixo, pequenas cantidades de pan de millo.
Menú proteínas día
- Almorzo: 2 ovos cocidos ou 3 proteína, unha porción de pan, negro café sen azucre;
- xantar: 100-150 g de cocida tenreira, té verde;
- cea: bocadillos con queixo, té de herbas con unha culler de mel.
Despois de alimento de proteína, unha vez máis ir para os dous días de xaxún para os produtos lácteos e así por diante. En total comeza 5 etapas en 6 días. Se entender que comeza a experiencia de fame durante a dieta, aumentar o número de comidas e reducir as porcións.
A actividade física
Librar-se de 15 libras en un curto período de tempo sen actividade física é case imposible. Moitas veces a perda de peso rápida é acompañado por unha perda de ton de pel, flaccidez dos músculos e a aparición de estrías. Para evitar isto, asegúrese de incluír no programa de perda de peso exercicio.
Para o exercicio, podes escoller calquera momento conveniente. Comezar con un curto adestramento para dar o seu corpo para Espertar. A continuación, ir para o poder cargas (20-30 minutos). Despois de 15-20 minutos, facer un doado e movemento activo: danza, organizar unha carreira, facer aeróbic ou saltar corda. Ao final, facer algúns exercicios de along. Completar sesións de ducha de contraste.
Se non pode dar o luxo exercicio activo debido ao exceso de peso ou outros problemas de saúde, non é unha solución. Comezar con Camiños no aire fresco. Máis de tempo, tratar de aumentar a velocidade e duración da camiñada. A natación tamén promove a perda de peso, entón podes participar na piscina.
Axuda o corpo
Moitas veces acontece que en certo estadio de perda de peso, tras a perda de 6-7 kg, peso está, e a escala comeza a se mover para abaixo tan axiña. Varios queima de graxa suplementos alimentarios, vai axudar o corpo para facer o balón rolar. Pero non abusar deles.
Para eliminar o exceso de líquido e para se librar de inchazo vai axudar diuréticos naturais e diuréticos. Natural propiedades diuréticas inclúen cranberries, apio, pepino, xenxibre, salsa, repolo, té verde, etc.
Esta rápida perda de peso pode afectar negativamente a condición do cabelo, unhas e pel. Complexos vitamínicos vai axudar a evitar estes problemas. E fácil de perda de peso non é transformado en pesada efectos, non se esqueza de escoitar o seu corpo.