Cantas veces tivo que reler numerosas dietas altamente eficaces que axudarán a librar a unha persoa de graxa subcutánea? ¿Sabes por que hai máis de 10. 000 xeitos no mundo para que varias actividades adelgacen? É sinxelo: o 90% deles son ineficaces. Unha dieta proteica para adelgazar é unha boa opción, pero tamén pode ser ineficaz se se usa incorrectamente. Como usar proteínas para adelgazar sen prexudicar a saúde cos máximos resultados?
Como podes perder peso cunha dieta proteica?
Para desfacerse da graxa subcutánea, cómpre coñecer as necesidades fisiolóxicas do corpo, comprender cando consumir hidratos de carbono e cando consumir proteínas e poder escoitar ao seu corpo facendo un número ilimitado de indicacións, se comemos mal.
Seguramente a maioría de vós xa sabedes que é posible lograr unha perda de peso importante se limitades a inxestión de hidratos de carbono doces e complexos. O número específico depende da porcentaxe de graxa no corpo humano. Isto pódese chamar dieta baixa en hidratos de carbono, que é un xeito moi eficaz de desfacerse das graxas. O déficit calórico causado pola minimización da inxestión de hidratos de carbono complétase completamente con graxa. É por iso que a xente adelgaza restrinxindo o uso de hidratos de carbono na súa dieta.
Que pasa se eliminamos completamente os hidratos de carbono da dieta?
Teremos mellor xeito de adelgazar? A nosa resposta: por suposto que si. Esta dieta foi especialmente popular durante a era dourada do culturismo e foi amplamente promovida por Vince Gironde. Todo o que tes que facer é mirar a súa foto e de inmediato quedará claro por que o recomendou. Segundo moitos nutricionistas, o nome desta das mellores formas de queimar graxa con eficacia é unha dieta con proteínas.
A dieta para perder peso en proteínas é unha dieta libre de hidratos de carbono que consiste só en alimentos proteicos e graxas saudables para o corpo. As calorías de hidratos de carbono son completamente compensadas pola proteína animal. Esta visión permite non só eliminar a graxa o máis eficientemente posible, senón tamén acelerar o metabolismo e preservar o tecido muscular o máximo posible.
Moitas dietas practicamente ignoran estes dous últimos aspectos: o seu obxectivo principal é simplemente reducir a inxestión calórica total diaria, o que non ten un efecto moi positivo na condición dunha persoa con perda de peso.
O corpo ve unha forte caída da inxestión de calorías como unha ameaza para a vida, ralentiza o metabolismo e transporta todos os alimentos inxeridos á graxa subcutánea, empregándose fibras musculares para o consumo de enerxía. Entón, resulta que ao final deste método de adelgazamento, unha persoa crea condicións ideais para engordar e facer todo o posible para queimar masa muscular. Agardamos que agora perdera o desexo de probar as famosas dietas mono?
Principios básicos da dieta proteica
Cando creamos un ambiente onde os hidratos de carbono están completamente ausentes, os corpos cetónicos libéranse da graxa subcutánea, que é a principal fonte de enerxía para o cerebro e o sistema nervioso.
Para facelo máis claro, hai que explicar que todos os alimentos que inxerimos conteñen máis ou menos tres nutrientes e cada un deles ten a súa propia función de apoiar a vida do corpo. Trátase de graxas, proteínas e hidratos de carbono:
- A proteínaé un material de construción para o noso corpo, xa que a enerxía úsase en casos extremadamente raros.
- A graxaé enerxía almacenada que se almacena para situacións de emerxencia e a graxa tamén se usa para protexer os órganos internos.
- Os hidratos de carbonoson plenamente responsables da subministración de enerxía do noso corpo.
Agora está máis claro por que queremos comer hidratos de carbono azucarados ou complexos cando temos fame? Porque os hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía para o noso corpo e as proteínas e as graxas permanecen en reserva. É por iso que na vida cotiá desexa comer hidratos de carbono doces e complexos con precisión: este é o xeito máis eficaz de proporcionar enerxía ao corpo. E por iso á xente non lle gusta excluír da dieta os alimentos con hidratos de carbono. O corpo non entende que unha persoa exclúa deliberadamente a principal fonte de enerxía. O teu corpo cre que estás en duras condicións de vida e que se espera fame. Se os hidratos de carbono non comezan a fluír en moi pouco tempo, o corpo ten que desempaquetar as reservas de graxa de emerxencia.
Que pasa se segues limitando a inxestión de hidratos de carbono?
En primeiro lugar, o teu corpo emprega todas as súas reservas de glicóxeno, que existen durante un curto período de tempo, e só entón cambiará completamente a unha dieta autónoma de proteínas e graxas. A dieta proteica ten un gran número de comentarios positivos de persoas que tiveron resultados incribles grazas a este método de adelgazamento. Para ser honesto, todos no mundo da dieta teñen algunha base no método proteico para perder peso. Lea atentamente cada dieta mono e entre liñas verá os conceptos básicos que tratamos no noso artigo. Por suposto, se o autor da dieta que está a piques de ler presentouna correctamente.
É importante engadir o importante punto de que deixar uns 50 gramos de hidratos de carbono nunha dieta ríxida de proteínas non leva a un aumento do azucre no sangue dunha persoa. Isto significa que o corpo segue alimentándose de tecido adiposo para garantir un equilibrio enerxético positivo no corpo.
Debería eliminar a inxestión de carbohidratos nunha dieta proteica?
Esta conclusión ten moitos máis e un pequeno menos. O lado positivo é que a eliminación completa de hidratos de carbono leva a un rápido esgotamento das reservas de glicóxeno, e isto fai que o corpo use as reservas de graxa o máis rápido posible. E a razón de todo é a vella amiga insulina. É a súa presenza ou ausencia a que determina que tipo de enerxía consumirá o corpo. Aquí todo é sinxelo: cantos menos hidratos de carbono inxire, menos insulina se excreta. O aumento desta hormona bloquea completamente o proceso de lipólise (descomposición do tecido adiposo). Pódese concluír que unha dieta proteica elimina o aumento da insulina e activa todos os efectos da lipólise.
Cal é a principal desvantaxe dunha dieta proteica?
Para manter o funcionamento normal do sistema dixestivo, é necesario consumir fibra polo menos de cando en cando. É certo nos hidratos de carbono. Non facelo pode provocar problemas como o estreñimiento, que é completamente incómodo. Por iso, recomendamos encarecidamente que non se exclúan vexetais como pepinos, tomates e repolo da dieta proteica. Manteñen o seu tracto gastrointestinal totalmente funcional.
O dano dunha dieta proteica
O dano dunha dieta proteica só pode producirse se comeza a consumir cantidades excesivas de proteína e elimina completamente a fibra da dieta. E todas estas accións aplícanse durante un longo período de tempo, entón comeza o mal funcionamento do corpo. Recomendamos encarecidamente que consulte co seu médico e nutricionista antes de usar o esquema descrito anteriormente. Porque hai unha lista considerable de enfermidades para as que non é aceptable consumir só alimentos proteicos. Boa saúde a todos e finalmente convértete no dono do personaxe máis encantador da túa cidade.
Canto dura a dieta proteica?
- Hai unha opción para unha dieta constante: Durante un longo período de tempo só consumes proteínas, graxas saudables e fibra.
- Dieta de forzasó se usa nos días de adestramento. Preto de dúas horas antes do adestramento, faga unha carga de hidratos de carbono para subministrar glicóxeno ao seu corpo e aumentar significativamente a intensidade do exercicio. Unha dieta proteica cada dous días.
- Uso cíclico dunha dieta proteica. Esta opción proporciona unha carga de hidratos de carbono unha vez por semana durante o día. Isto axudará a maximizar a masa muscular e aumentar aínda máis o seu metabolismo. Este é o método que recomendamos a todos os que queiran facer o seu corpo digno da súa mente. É certo, podes experimentar e escoller a opción que mellor che convén.
Que comer cunha dieta proteica: comida
Probablemente non che sorprenda a resposta cando dicimos que deben ser alimentos que conteñan proteínas animais. É mellor usar carnes magras como tenreira, tenreira, peito de polo e coello. Entre os produtos lácteos, elixe alimentos que non conteñan graxa, pero non deberías comer só kéfir con pouca graxa. Un contido en graxa de ata o 10% é axeitado. Isto é normal, non hai nada que preocuparse. "Lembre, as graxas arden no lume dos hidratos de carbono. " Asegúrese de comer peixe: non só é rico en proteínas, senón tamén unha fonte de graxas omega saudables. Non esquezas os ovos como punto de referencia para asimilar todo o anterior.
Debería haber de 5 a 10 comidas ao día. Canto máis mellor. Polo tanto, todos os alimentos deben prepararse pola mañá e distribuírse de xeito uniforme nas cuncas. Isto fai posible abrir un recipiente con comida a calquera hora do día e consumir a cantidade de comida requirida.
Menú de mostra para a semana
É o aspecto dun menú de dieta proteica de 7 días ou pode prolongarse 14 días.
Luns
- embalaxe de requeixo sen graxa;
- vaso de iogur, 1 pomelo;
- 2 peitos de polo, brócoli, medio vaso de kéfir;
- un vaso de iogur, cenorias de tamaño medio raladas;
- 1 litro de auga mineral aínda, un vaso de zume de mazá natural.
martes
- iogur, mazá verde;
- 100 g de carne, queixo, tomates, 1 pemento;
- 200 g de peixe, ensalada de apio, cenorias e ½ mazá;
- 2 ovos duros, ensalada de col con perexil e zume de limón;
- 1 litro de auga, 1 vaso de zume de groselha.
mércores
- iogur, un vaso de amorodos;
- requeixo gran cunha culler de perexil picado, pementa vermella e pasta de tomate;
- 2 peitos de polo, unha cunca de espinacas, media cunca de kefir;
- calquera guiso, calabacín, 1 tomate, 2 culleres de sopa de eneldo (podes mesturar verduras e engadir 2 culleres de sopa de aceite de oliva), 2 franxas de xamón;
- 1 litro de auga, un vaso de zume de laranxa.
Xoves
- embalaxe de requeixo sen graxa;
- un vaso de kéfir, media cunca de framboesas;
- 200 g de cocido, 1/3 cunca de leite, cenorias;
- 2 ovos, ensalada de col con pimentón e perexil, aderezados con zume de limón;
- 1 l. Auga, un vaso de zume de groselha.
venres
- iogur, 2 mandarinas;
- requeixo gran (1 paquete);
- 200 g de peixe mariño, tomate, pementón e ensalada de perexil, iogur;
- requeixo gran (1 paquete), cenorias, mazá verde;
- 1 litro de auga, un vaso de zume de laranxa.
sábado
- 100 g de requeixo, leite desnatado;
- un vaso de kéfir;
- 2 peitos de polo, fabas, iogur;
- 2 franxas de xamón, brócoli, 1 ovo, 2 culleres de sopa de millo;
- 1 l. Auga, un vaso de zume de groselha.
domingo
- un vaso de kéfir, ½ vaso de framboesas (ou outras bagas);
- queixo granallado, rebanada de xamón;
- fígado de polo estufado, ensalada con zume de limón, mazá; iogur
- con froitas adicionais;
- 1 litro de auga, un vaso de zume de mazá.